Поддержание тела в форме приносит изрядную выгоду. Человек лучше думает, лучше работает, лучше сосредотачивается, следовательно, получает больше денег. Кроме того, это отличный способ профилактики снижения настроения и депрессивных состояний.
Итак, вы решили укрепить свое здоровье. Какой путь вам придётся пройти?
1. Разобраться с питанием.
2. Пересмотреть режим дня, достаточно отдыхать и спать.
3. Усвоить немного теории о том, как работает тело, как растут мышцы и сгорает жир.
4. Попробовать разные упражнения и выбрать вид активности по душе.
5. Тренироваться 3–4 раза в неделю.
Кардиоупражнения полезны для мужчин и женщин. Выполнять тренировки для похудения нужно 3–4 раза в неделю по 40–50 минут. Можно завершать силовую тренировку быстрой ходьбой на дорожке или занятием на эллиптическом тренажёре.
Лучшие кардиоупражнения:
· приставной шаг с подъёмом рук;
· боксирование;
· бёрпи;
· удары ногой в сторону;
· подъём коленей из выпада;
· прыжки со скакалкой.
Техника скручивания на пресс лёжа:
Скручивание пресса: прямые, обратные, боковые
1. Лягте на спину на коврик, согнув колени.
2. Прижмите подбородок к груди и сведите ладони на затылке.
3. На выдохе невысоко поднимите корпус, отрывая лопатки от коврика.
4. Напрягите мышцы пресса.
5. На вдохе медленно опуститесь на коврик, не разгибаясь до конца.
Не нужно слишком высоко подниматься, отрывать подбородок от груди и тянуть себя вперёд руками. Пресс должен быть постоянно напряжён.
Обратные скручивания на полу — это упражнение, при котором вам нужно поднимать ноги, напрягая нижнюю часть пресса:
1. Лягте на спину на коврик.
2. Согните колени, чтобы голени были параллельны полу, сведите пятки вместе.
3. На выдохе поднимите бёдра и оторвите ягодицы от пола, перенеся вес на лопатки и подтянув колени к груди.
4. На вдохе вернитесь в исходную позицию, не распрямляя ноги до конца. Всегда держите пресс в напряжении.
Прямые и обратные скручивания можно делать на скамье, держась руками за скамью за головой.
Боковые скручивания на пресс укрепляют боковые мышцы пресса.
Боковые скручивания удобно делать на тренажёре для гиперэкстензий:
1. Отрегулируйте высоту так, чтобы верх подушки тренажёра находился на уровне тазовой кости.
2. Исходное положение — ноги упираются в основание тренажёра, тело выпрямлено, руки находятся на уровне груди.
3. На выдохе наклоните корпус вниз, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Боковые скручивания нужно делать силами косых мышц пресса, а не по инерции.
Количество повторов и подходов. Для начинающих мужчин и женщин достаточно трёх подходов скручиваний на пресс по 20 повторений. Делать упражнение можно в начале или в конце силовой тренировки, утром, днём или вечером.
"Таблетка Мотивации"
Если эта статья была полезна, то не пожалей Like и Подписку. Также пользуясь случаем, желаю тебе удачного тебе дня!