Арарат - это отличный вариант для тех, кто хочет открыть для себя мир высоких гор Гора технически не сложная (трекинговая) и отлично подходит для первого горного опыта. Но это уже 5000 метров
Чтобы получить максимальное удовольствия от восхождения на священный пятитысячник, наслаждаясь потрясающими видами и процессом подъема, а не мучаться от усталости и одышки - стоит позаботиться о физической подготовке.
Развивать и тренировать важно именно ВЫНОСЛИВОСТЬ, а не наращивать мышечную массу. А тренировки начать за 2-3 месяца до восхождения
Виды спорта, которые помогут вам тренировать выносливость
Самый эффективный и доступный - это бег.
Бег умеренным темпом на большие расстояния помогает организму развить выносливость и хорошо разработать дыхательные пути. Также бег укрепляет мышцы голеностопа , что в походах и на восхождениях очень важно. Хорошо начать с пробежки от 2 км в день, и постепенно увеличивать расстояние. Идеально бегать 3 раза в неделю от 5 км (от 30 минут). А ещ, тренироваться можно в любом удобном для вас месте, и не нужно тратиться на спортзал)
Любите плавать Самое время посетить бассейн.
Плавать для человека также естественно, как и бегать. Во время плавания задействуются много разных групп мышц, раскрываются легкие, улучшается осанка, подтягивается живот, интенсивно сжигается лишний жир (хорошо подойдет для тех кто хочет похудеть). Отличный вариант тренировок для гор!
Катание на велосипеде.
В процессе катания задействуются почти все жизненно важные системы организма, повышается выносливость. Можно комбинировать бег/плавание + велосипед. Но все же в приоритете остаются первые два варианта.
Сходить в поход или в горы перед восхождением - идеально! Регулярные походы в горы на 2000-3000м - the best.
Плюс к вышеперечисленным пунктам можно добавить стойку в планке, отжимание и приседание. Все эти упражнения помогут вам подготовится к восхождению и получить по максимуму удовольствия!
К тренировкам также хорошо подключить правильное питание и водный баланс - и будете просто
Делитесь, как вы готовитесь к восхождениям?
