Друзья, всем привет.
Сегодня я поделюсь с вами советами на тему "как похудеть в лице".
Когда-то, посмотрев в зеркало я задался вопросом "почему моё лицо выглядит так как будто я вешу 120кг??!". Хотя на тот момент мой вес составлял всего 67 кг при росте в 180 см.
Как вы уже могли понять я был не очень габаритным молодым человеком, но в тоже время довольно сухим (с низким % жира):
При всем этом, моё лицо выглядело вот таким образом:
Это меня очень сильно беспокоило и такая картина в отражении зеркала и на фронтальной камере телефона – совсем не устраивала.
Я решил начать что-то с этим делать.
Пройдя через тяжёлые изменения в рационе питания, режиме дня, тренировки и применении некоторых фишек (которыми я так-же поделюсь), вот каким стал мой фейс:
Как вам трансформация? Не плохо так, да?😁 Сейчас расскажу как у меня это получилось.
1. Питание
Всегда первое и самое главное – это рацион питания.
Вы ведь слышали пословицу "Мы – это то, что мы едим"? Так вот, она на все 100% правильная.
Нам необходимо убрать всю вредную пищу и заменить ее полезными продуктами, которые будут насыщать наш организм витаминами, минералами и энергией.
Да-да, если хотите иметь красивое лицо, то нужно идти на жертвы. Значит – никаких больше сладостей, мучного, жаренного. Нельзя ходить в Макдональдс, пиццерию и любые подобные заведения. Суши кстати тоже не являются полезной едой из-за не очень высокого качества рыбы и различных добавок. Полностью исключить из своего рациона сахар и стараться свести к минимуму потребление соли (чтобы не задерживать воду и исключить отеки).
Отказ от алкоголя, курения и прочих веществ – это само собой.
Если вам нужен по-настоящему шокирующий результат, то пейте только воду (и пейте столько сколько хотите), примените принцип интервального голодания (об этом напишу в следующей статье) и пробивайте себя в сильный пот ежедневно (особенно на лице).
В качестве примера приведу такой рацион:
• Завтрак:
5 варёных яиц, овощи, 150г Геркулеса на воде с фруктами и мёдом.
• Обед:
200г тушеного мяса (курица, говядина свинина, рыба – неважно), 200г гречки или риса.
• Перекус:
Фрукты, бутылка кефира
• Ужин:
200г творога, фрукты
По началу жизнь с таким питанием будет казаться просто невозможной и невыносимой и здесь я вас отлично понимаю, потому что и сам через все это прошел. Могу сказать, что главное – это просто начать и не сдаваться и со временем ко всему привыкаешь.
2. Тренировки
Чтобы выглядеть красиво нам просто необходима физическая активность.
Тренировки должны быть не слишком длинными и изнуряющими, но очень высокоинтенсивными.
На моем пути мне помогли:
- Бокс
- Тренажерный зал и пауэрлифтинг
- Бег
Вопреки всем умным и заумным доводам о перетренированности, я тренировался каждый день, но если вы чувствуете что вам необходимо восстановиться, то выделите для этого 2 дня в неделю.
Мой режим тренировок был таким:
Понедельник – пробежка и бокс
Вторник – тренажерный зал
Среда – пробежка и бокс
Четверг – тренажерный зал
Пятница – пробежка и бокс
Суббота – тренажерный зал
Воскресенье – пробежка
3. Сон
Нужно давать нашему организму 7-9 часов сна каждый день. Если-же вы спите по 8 часов и всегда просыпаетесь разбитыми и весь день ходите как зомби, то вам лучше посетить доктора и разобраться в этом вопросе с ним.
Бонус – Мьюинг
Если вы просто будете держать свою челюсть и язык в правильном положении в течение долго времени (больше года), то структура вашего лица сама начнет меняться.
Я самостоятельно убедился в том, что это работает.
Вот видео о технике мьюинга: