Эффективные упражнения лечебной гимнастики для пожилых людей

Главная задача лечебной гимнастики – адаптировать организм пожилого человека к физическим нагрузкам, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервной и мышечной систем.

Регулярные занятия лечебной физкультурой укрепляют иммунитет и улучшают настроение.

А если несложные упражнения выполнять под любимую музыку, то их эффективность только удваивается.

Правила тренировок

Чтобы лечебная гимнастика приносила пользу, необходимо соблюдать определённые правила:

1. Не нужно переусердствовать. Длительность тренировки зависит от возраста. После 45 лет гимнастика должна длиться не более 1 часа, после 55 лет – 45 минут, после 65 лет – 30 минут, после 75 лет – всего 15-20 минут;
2. Занятия гимнастикой необходимо проводить под присмотром единомышленников, близких людей или сиделки;
3. Упражнения необходимо выполнять на пустой желудок, лучше сразу после пробуждения;
4. Чтобы было не так скучно во время занятий, стоит подобрать музыку, которая будет приносить удовольствие и задавать комфортный ритм;
5. Для занятий стоит нужно подобрать удобную одежду;
6. Если упражнения выполняются с ходунками или стулом, нужно убедиться, чтобы они были устойчивыми и надёжными;
7. Интенсивность нагрузок необходимо увеличивать постепенно, отталкиваясь от своих физических возможностей и самочувствия;

Благодаря нашей компании, можно нанять сиделку с медицинским образованием, которая поможет подопечному с организацией здорового досуга, подберёт программу гимнастических упражнений в индивидуальном порядке.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов лечебных упражнений для пожилых людей, которые способствуют общему укреплению организма, сохраняют мышцы и суставы в тонусе и помогают восстановиться после тяжёлой болезни.

Ниже наши специалисты рассмотрят 2 универсальных комплекса для пенсионеров и маломобильных пожилых людей – для утренней гимнастики и для поддержания мышц в хорошем состоянии.

Несложные, но полезные упражнения для утренней гимнастики выглядят так:

1. Вращения и наклоны головы для разминки шеи;
2. Повороты головы к левому и правому плечу поочерёдно;
3. Разминка плечевого пояса – руки положить на плечи и в умеренном темпе выполнять круговые движения;
4. Разминка предплечий и кистей рук – вытянуть руки в стороны, согнуть в локтях, выполнять круговые движения по часовой стрелке и против неё;
5. Нагрузка на мышцы ног – неполные приседания с разведением коленей в стороны;

Второй комплекс упражнений подходит для маломобильных людей. Некоторые упражнения из списка подойдут даже для лежачих больных пожилого возраста:

• Укрепление мышц шеи. Упражнение выполняется на валике или жёсткой подушке. Сначала пожилой человек выполняет покачивания головой от одного плеча к другому, а затем - вниз-вверх. Все движения следует делать в умеренном темпе под присмотром близких людей или сиделки;
• Нагрузка на мышцы плечевого пояса. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища и поворачивать попеременно внутрь и наружу. Необходимо проследить за тем, чтобы в процессе были задействованы все суставы – локтевые и плечевые;
• Укрепление локтевых суставов. Ещё одно хорошее упражнение для локтей – медленные и плавные сгибы рук в локтях. При этом необходимо полностью расслабиться и стараться не напрягать плечи;
• Укрепление кистей рук. Упражнение простое, но очень эффективное. Необходимо сгибать и разгибать пальцы на руках – как все вместе, так и каждый по отдельности. Затем медленно совершать круговые движения кистями;
• Тренировка тазобедренных суставов. Тут понадобится сторонняя помощь для поддержки. Сначала нужно лечь набок и затем несколько раз поднять ногу как можно выше. Затем повторить упражнением на другом боку;
• Укрепление коленных суставов. Лёжа на спине постараться как можно сильнее согнуть ноги в коленях. Можно попросить сиделку поддержать ноги во время упражнения;
• Тренировка стоп. Суть упражнения предельно проста – нужно просто сжимать и разжимать пальцы на ногах, совершать вращательные движения стопами;