Приветствую вас, атлеты!
Одна из первых частей тела, благодаря которой вы будете выглядеть визуально шире- это ваши плечи.
Плечо разделено на три пучка: задний, средний и передний. Существует огромное количество упражнений, которые созданы для того, чтобы проработать все три этих пучка. Но выполнения обычных упражнений не достаточно для того, чтобы в полной мере нагрузить ваши мышцы.
Здесь нам на помощь приходят взрывные тренировки, ведь именно они задействуют второй (окислительный) тип мышц, который более предрасположен к росту.
Чтобы проработать окислительный тип мышц, нам необходимо включить в наш график интенсивные взрывные упражнения.
На примере мы возьмём упражнений с броском митбола. Возьмите мяч на вытянутых руках и выполните движение, похожее на фронтальный подъём гантели. Отличительной чертой будет являться подбрасывание митбола в верхней точке, таким образом, ловя мяч, вы создаёте огромную эксцентрическую нагрузку в плечах, ведь вам необходимо замедлить движение мяча, до того как он коснётся земли, а затем изменить направление движения мяча и снова подбросить его вверх.
Для достижения наибольшего результата тренировки с такими упражнениями должны выполняться в многоповторном и многоподходном формате. За один подход необходимо выполнить около 15-25 повторения и таким образом проделать около 5-6 подходов.
Вы получите невероятное закисление в плечах, а вель закисление и прилив крови к мышцам является не менее важным фактором роста мышц, чем их дальнейшее восстановление.
А на этом всё! Тренируйтесь правильно, атлеты!
Пока-пока:)