Первое, что спрашивают новички желающие похудеть: «Сколько времени нужно для этого?»
Как быстро можно сбросить 10, 20, 30 кг, убрать живот, второй подбородок, галифе и так далее. Никого не волнует сохранение здоровья и мышечной массы. Никто не задумывается, что делать после похудения и, как сохранить результаты. Всем нужно быстро и наверняка.
Этим, как правило, и пользуются недобросовестные специалисты по питанию, фитнес тренеры и инста-нутрициологи. Они обещают: минус 10 за неделю, минус 20 за месяц, тонкую талию после марафона…
А возможно ли это? Сколько можно сбросить за неделю? От чего это зависит? Какие показатели потери веса являются нормой? Давайте попробуем вместе разобраться со всеми этими вопросами.
Если понравилась тема – ставим лайк и читаем статью до конца (там будут полезные ссылки)!
И так, давайте по порядку. Естественно, главный инструмент похудения – это рациональное питание с дефицитом базовой калорийности, сбалансированное по БЖУ и закрывающее все потребности организма в витаминах, минералах, клетчатке.
Инструмент главный, но скорость похудения зависит не от этого.
Основные принципы питания для снижения веса у всех здоровых людей примерно одинаковые. Меню различается только калорийностью и набором продуктов, в зависимости от индивидуальной переносимости и вкусовых предпочтений человека. А, вот скорость похудения у всех разная. Кто-то за месяц сбрасывает 20 кг, а кто-то прикладывает колоссальные усилия, чтобы убрать 4-5 килограммов.
Кстати, здесь кроется самая частая ошибка новичков: после перехода на правильное питание человек за несколько недель с легкостью убирает пару десятков килограммов. Думает, что теперь он все знает и в любой момент может повторить этот «фокус». Устраивает себе «праздник желудка» на несколько дней. А, потом оказывается, что второй раз похудеть не так просто и все идет не по сценарию.
Если у вас было ожирение третьей степени, и вы сбросили 20-30 кг – это не тот результат, которым можно гордиться. Для этого не нужно прикладывать титанические усилия – достаточно будет начать питаться правильно и создать небольшой дефицит калорий. А вот, если вы худеете с 17-20% жира в организме на 3-5 кг, то это действительно труд, который помимо питания потребует изнуряющих тренировок. Стройные люди, тратя в два раза больше сил, получают в два раза медленнее результат.
Таким образом, мы выяснили, что скорость похудения, в первую очередь, зависит от стартовых параметров организма: веса, возраста и состояния здоровья. Первые десятки килограммов уходят легко и быстро, а вот на последние 5-10 кг можно потратить от нескольких месяцев до года.
Нужно понимать, что лишний вес – это не только жир. Первые потерянные килограммы – это в основном вода. Уходят отеки вызванные неправильным питанием, пищевой аллергией и непереносимостью отдельных продуктов. Дальше вместе с жиром мы теряем мышечную массу. И одна из главных задач при похудении – это максимально ее сохранить.
Усредненная картина нормальной потери веса выглядит примерно так:
- Худеющие с 30-35% жира теряют за месяц от 4 до 7 % веса
- С 20-30% жира – 2-4% веса,
- С 17-20% жира – 1-2% веса,
- С 12-17% жира – 0,5-1% веса.
Если у человека минимальный процент отеков, то за неделю потеря ЖИРА будет такой:
- При ожирении – от 1 до 4 кг,
- При среднем веса – от 0,5 до 1 кг,
- Стройный человек – 0,2-0,5кг
Я за первые две недели похудел на 12 килограммов. Вес был 120 кг. Уже более четырех лет поддерживаю себя на уровне 77-80 кг, при росте 187 см.
Рассчитать свою индивидуальную калорийность рациона, БЖУ и ИМТ вы можете, воспользовавшись нашим бесплатным калькулятором. Ссылку на него вы найдете на нашем новом канале в Телеграмм (ссылка здесь), где мы публикуем самую свежую и актуальную информацию о похудении и правильном питании.