Приветствую вас, атлеты!
Сегодня я снова хочу поговорить с вами о тренировке бицепса. На моём канале уже довольно много статей о том как накачать большие руки, сделать бицепс и трицепс больше и рельефнее. Но многие сталкиваются с проблемой того, что их бицепсы попросту не растут. Вы выполняете ряд упражнений на бицепс, но в работу почему-то включаются другие группы мышц, а нужные вам мышцы вы совсем не чувствуете. Что же делать? В этой статье я постараюсь дать вам решение этой проблемы.
Всё дело не в том, сколько вы тренируете бицепсы и сколько подходов вы выполняете, а в том, как вы их тренируете и какие именно упражнения вы имеете в своём арсенале.
Давайте разберём простой пример: согните руку в локте так, чтобы ваша ладонь смотрела в противоположную от вас сторону и вы увидите, что ваш бицепс сокращён не полностью. Теперь поверните ладонь внутрь и ваш бицепс сократится в полной мере.
В этом кроется весь секрет. Бицепсы выполняют не только функцию сгибания локтя, но и функцию супинации, то есть разворота кисти внутрь.
Какие упражнения подойдут для того чтобы включить в работу не только сгибание в локте, но и супинацию? Практически все те же самые, что вы делали и до этого. Вам всего лишь нужно слегка изменить технику выполнения.
Если вы выполняете сгибания гантелей на бицепс, возьмитесь за рукоять так, чтобы ваш указательный палец был прижат к краю как можно ближе. При этом ваш мизинец и безымянный палец не должны обхватывать рукоять. Таким образом начните выполнять сгибания с прокручиванием гантели кистью внутрь. Эта техника выполнения позволит вам намного лучше проработать бицепс, включив в работу обе его функции.
Если вы тренируетесь со жгутом, вы также можете включить в работу супинацию. Просто обхватите жгутом указательный палец и начните выполнять сгибания на бицепс с такой же техникой, как и в случае с гантелями.
Если вы начнёте включать в работу обе функции бицепса, получаемый результат также увеличится в два раза. По-этому так важно тренировать бицепс правильно и с пониманием того, какие функции он выполняет.
Тренируйтесь грамотно, атлеты!
Пока-пока;)