Недавно я прошел курс «Как победить выгорание» от Т—Ж.
На курсе рассказывают, что такое выгорание, почему оно возникает и как с ним справиться. Над уроками работал клинический психолог Роман Матафонов.
Курс платный, но за него можно заплатить любую цену — хоть рубль, хоть миллион. Я отдал 500 ₽.
Проблема выгорания мне хорошо знакома. Возможно, если бы я прошел курс раньше, то мне было бы легче справиться с этим состоянием.
Несколько лет назад я выгорел, когда устроился на работу мечты
Поначалу казалось, что все классно. Вот он, шанс проявить себя и сделать крутое портфолио.
Я работал по много часов и постоянно задерживался на работе. Трудился больше, чем положено, и редко позволял себе отдыхать. Считал, что так и надо: жертвовать собой, но добиваться хороших результатов.
Проблема началась, когда я понял, что слишком часто и много думаю о работе. Возвращаясь домой, тревожился и постоянно проверял телефон. Просыпался среди ночи, чтобы проверить почту, а иногда даже отвечал.
Я боялся, что если расслаблюсь, то перестану эффективно работать. А там и до увольнения недалеко.
Вот что я делал — и не советую повторять за мной
- Заглушал тревогу алкоголем. Бокал перед сном незаметно стал двумя, потом тремя, пятью, а иногда и десятью бокалами.
- Редко брал отпуск, чтобы не подводить коллег.
- Мог пропустить обед и ужин. Потом наспех что-то ел, и сразу в кровать.
- В выходные доделывал задачи, на которые не хватило времени в будни.
- Перестал видеться с друзьями.
Постоянная жизнь в таком темпе начала приводить к чувству опустошения и тревоги. У меня постоянно болела и гудела голова, как будто я летел в самолете. По утрам я чувствовал себя уставшим и разбитым. Не хотелось ничего: ни идти на работу и общаться с коллегами, ни делать домашние дела.
Когда я садился за компьютер в офисе, постоянно думал: «Что я здесь делаю? Зачем все это?» Задачи словно окружали меня стеной, а я ничего не успевал делать.
В итоге я уволился, а чуть позже узнал, что такое выгорание. И понял: это было именно оно.
Какие выводы я сделал после того, как выгорел
Понял, что важно вовремя спохватиться и начать выкарабкиваться из такого состояния. Заставлять себя отдыхать — и в течение дня, и в выходные. Для меня тревожным сигналом стало ощущение усталости. Если я так себя чувствую, значит, пора что-то менять. Перераспределить нагрузку или устроить перерыв.
Зачем проходить курс про выгорание
Всем, кто много работает, надо понимать, что они в группе риска.
Курс «Как победить выгорание» поможет:
- Вовремя распознать, что с вами что-то не так. На курсе объяснят, как проявляется выгорание и что к нему приводит.
- Заставить себя выходить из этого состояния. Выгорание может казаться чем-то надуманным и несерьезным, но только на первый взгляд. В Японии зарегистрировали тысячи самоубийств, связанных с переутомлением и стрессом.
- Справиться с выгоранием и вернуть радость жизни. Авторы курса посвятили этому целый урок. Он о том, как понять себя и справиться со стрессом.
- Разобраться, нужна ли вам помощь со стороны. Для этого расскажут, в чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром и как выбрать хорошего специалиста.
Про себя скажу, что я продолжаю бороться с собой. Перешел на фриланс и установил напоминания в телефоне, чтобы устраивать перерывы. Слежу за тем, сколько часов работаю и сколько отдыхаю. Почаще гуляю и не забиваю на встречи с друзьями.
Ничуть не жалею, что ушел с работы мечты. Главное, что вовремя заметил проблему и принял меры.
Вы тоже можете лучше разобраться в себе и понять, склонны ли вы к выгоранию. Для этого оставлю ссылку на курс. Возможно, он будет вам полезен.