Сам я уже к молодёжи не отношусь, но в лесу сплю отлично. У нас здесь из шума - поезда редко проезжают в нескольких километрах, да самолёты 2 раза за день пролетают.
Но когда приезжаю в город, то не только жалобы родителей слушаю, но и сам засыпаю тяжело ... если конечно за день не умаялся ...
И так поиск ...
Конечно эффективность всех найденных способов испытал на себе ... в реальности их было больше, но часть отсеялась. Некоторые простые способы позволили мне легко уснуть, даже проснувшись среди ночи, и прекрасно высыпаться.
Самая главная задача - остановить внутренний монолог в мозгу. Для этого идём путём упрощения. Загружаем какой-нибудь очень простой и рутинной задачей.
1 Способ. Просто представляем пустоту.
Абсолютную, пустую, чёрную пустоту. Конечно постепенно она начнёт наполняться образами, но наша задача не углубляться в подробности, а всё пропускать мимо, просто провожая медленно проплывающие видения взглядом.
- Вы будете видеть ваши проблемы накопившиеся за день, но важно оставаться независимым наблюдателем. И скорее всего поток этот ни когда не кончится, но Вы просто в какой-то момент уснёте.
В своих экспериментах "по утренним воспоминаниям" я не продержался и минуты. Хотя возможно иногда видения переходили в затухающие сны.
2 Способ. Дыхание.
Конечно чтобы хорошо заснуть можно совместить эффект кислородного опьянения и медитации + физиология.
- Все мысли остановлены - у вас мега-задача - следить за воздухом.
Очень медленно начинайте вдыхать воздух в лёгкие через нос, затем ещё медленнее выдыхайте. Наслаждайтесь процессом. Забудьте обо всех проблемах. Сосредоточьтесь на том как воздух наполняет лёгкие. Почувствуйте тёплый он или холодный, охлаждает-ли лёгкие и нагревается-ли на выходе и на сколько ...
И даже не заметите как провалитесь в сон. Во время проверки способа я уснул на третьем вдохе. Во всяком случае больше не помню.
3 Способ. Смотрим.
В комнате всегда найдётся какой-нибудь простой объект. Например выключатель на стене, небольшой блик света, любая точка за которую можно визуально зацепиться.
- Если конечно Вы живёте не как мы - в лесу. У нас бывает и полная темнота. Когда забыли вечером включить уличное освещение, а ещё и пасмурно и луна не светит. Тогда просто ни чего не видно, особенно первые минуты, так важные для засыпания, после выключения света. Но проблемы с засыпанием как раз в городе, а там с улицы даже чересчур много света попадает.
И так, просто смотрим на точки и стараемся не о чём не думать. Полностью сфокусируйтесь на объекте. Через пару минут глаза сами начнут закрываться, но нужно посопротивляться ещё минуту.
А потом закрыть глаза, и всё!
Когда пробовал, то разглядывал всё что попадалось, менял объекты, но результат всё равно не заставлял себя ждать. Как только закрыл глаза - сразу уснул. Как выключателем щёлкнул!
4 Способ. Утепление.
Первые 3 способа не помогли? Тогда окидываем в сторону одеяло, полностью раскрываясь и валяемся так минут пять с любыми своими мыслями.
- Не рекомендуется если есть признаки простуды.
Вскоре чувствуется некоторый холод. Начинаем подмерзать. Тогда накрываемся обратно одеялом. И в тепле организм сам вырубается забыв обо всех проблемах.
Пользуюсь этим способом давно, иногда вырубаешся без одеяла, а потом уже проснувшись ночью натягиваешь на себя слой утеплителя :-)
5 Способ. Самый простой и самый распространённый.
Это конечно чтение книги - работает в большинстве случаев, главное не брать сильно интересную.
Сам последнее время пользуюсь аудиокнигами. Их плюс в том что не надо выключать свет. Главное в смартфоне настроить выключение через полчаса, а то так и будет бубнить до утреннего будильника.
Главный вывод.
Есть много способов ускорить засыпание, надо лишь подобрать подходящие конкретному человеку или в конкретной ситуации.
Пользуясь ими Вы сможете засыпать всегда там где хотите и когда хотите.
Есть ещё секретная технология. Это когда уже ни чего не помогает, а проблему всё равно раньше завтрашнего дня не решить ... Я мысленно говорю "А пошло все ... лесом!" и спокойно засыпаю.
Если понравилось, ставьте лайки, а то у меня уже глаза слипаются, подписывайтесь на канал и следите как мы спим-живём: