После тяжёлого и напряженного дня все, чего нам хочется — это заснуть спокойным и безмятежным сном. Но как назло: в голове роятся мысли, мы ворочаемся с боку на бок и никак не можем заснуть.
Все это приводит к тому, что человек не высыпается, запас сил не успевает восстановиться и утром мы сползаем с кровати в совершенно разбитом состоянии.
И это происходит с нами практически в идеальных для сна условиях.
Можете себе только представить какие трудности испытывают со сном военнослужащие во время военных действий!
Помимо того, что уровень стресса там просто зашкаливает, а напряжение не покидает ни на секунду, ещё и спальное место вряд ли напоминает уютную и мягкую постель.
Добавьте сюда звуки стрельбы и получите картину, в которой люди вынуждены существовать долгие месяцы, а то и годы.
Именно с такой проблемой столкнулось военное командование воздушных сил США во время Второй Мировой: пилоты просто не могли заснуть после тяжёлых вылетов.
Со временем усталость и недосып начали сказываться на профессиональных качествах летчиков: бессилие, усталость и, как следствие, отсутствие концентрации и внимательности.
Конечно, для тех, кто управляет военным самолётом это абсолютно недопустимо, ведь счёт порой идёт на секунды!
И тогда руководством было дано здание специалистам разработать эффективную систему, которая позволит пилотам быстро засыпать и восстанавливаться.
Надо сказать, что спецы не подкачали, и уже скоро была создана техника, которая позволяет уснуть всего за 2 минуты, даже если рядом идут ожесточенные бои.
Естественно, не с первого применения, но в среднем всего за шесть недель военнослужащие овладевали этим навыком и благополучно забывали про бессоницу.
▪️ Примите максимально удобную позу
Дома у вас есть постель. Если же вам необходимо уснуть за пределами своего жилища, то заранее подготовьте себе лежанку, где можете лечь в удобную и привычную позу.
▪️ Теперь закройте глаза и расслабьте лицо
Направьте свое внимание на голову и спускайтесь с самой макушки: лоб, щеки, губы, подбородок.
Вы должны почувствовать, как обмякает ваше лицо и приходит в максимально расслабленное состояние.
▪️ Проделайте эту же процедуру с телом
Начните с плечей и позвольте расслабляющей волне прокатится по вашему телу вниз, принося с собой релаксирующий эффект и снимая напряжение.
Вы почувствуете, как ваше дыхание замедляется и становится глубоким, а вы сами как будто растекаетесь по своей постели.
▪️ Очередь за ногами
Думаем, что вы уже поняли алгоритм действий. Расслабьте мышцы ног и почувствуйте, как они перестают «гудеть» от усталости и напряжения.
▪️ Теперь осталось сделать последнее — освободить свой разум!
Сейчас, когда вы находитесь в состояния покоя и ваше тело наконец расслабилось, осталось сделать один шаг для того, чтобы провалиться в сон.
Просто не думайте ни о чем в течение 10-ти секунд.
- Важно оставить все мысли о том, что будет завтра или произошло сегодня.
- Просто поставьте на паузы все переживания и уже совсем скоро вы уснете безмятежным сном, который продлится до самого утра!
С заботой о вашем здоровье! Ваш Immu ❤️
➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️