Физкультура для каждого человека начинается с раннего детства. Сначала это родительские поглаживания, затем занятия в детском саду, школе и затем, профессиональное занятие спортом, или занятия спортом для себя. В любом случае, физические упражнения являются неотъемлемой частью нашей жизни.
1. Физические упражнения: виды и типы
2. Отжимания на брусьях
Физические упражнения: виды и типы
Физические упражнения представляют собой простейшие, элементарные действия, из которых составляются комплексы для общего физического развития.
Физические упражнения бывают разных видов:
1. Силовые, которые направлены на увеличение мышечной массы и наращивания большей мышечной силы. Как правило, такие тренировки проводятся с отягощением. Такие занятия относятся к таким видам спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг, баскетбол и т.д. в таких тренировках важны темп и вариации выполняемых упражнений, и манипуляции с весом, участвующим в тренировке.
2. Кардиоупражнения, которые направлены на повышение выносливости и снижение массы тела. Такие тренировки проводятся с использованием аэробных физических нагрузок, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Сюда, по большей части, относятся тренажерные занятия и бег.
3. Упражнения для растяжки способствуют увеличению гибкости тела. Такие упражнения необходимы как до, так и после основных физических упражнений, и помогают убрать тяжесть и напряжение, увеличить амплитуду движений и увеличить скорость выхода продуктов распада.
4. Балансировочные упражнения, способствующие развитию равновесия и укреплению мышц. О том, как йога помогает против стресса, можно прочитать здесь.
По типам тренировки могут разделяться на:
1. Аэробные, т.е. тренировки с высоким числом повторений движений. При такой тренировке задействуются несколько групп мышц, с усиленным потреблением кислорода. Основным плюсом таких тренировок является укрепление сердца.
2. Анаэробные, т.е. проводимые с отягощением. Такие тренировки это комплекс физических упражнений, при которых задействуются все группы мышц, с повышенным потреблением кислорода.
3. Интервальные, которые сочетают в себе как аэробные, так и анаэробные тренировки в рамках запланированных интервалов, т.е. чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных физических нагрузок.
Отжимания на брусьях
Одним из видов аэробных тренировок являются отжимания на брусьях. Упражнения на брусьях это упражнение, при котором работают не только грудные мышцы, но и дополнительные мышцы и мускулы, способствующие формированию правильной осанки.
Какая польза и какие существуют противопоказания для отжиманий на брусьях? К пользе от отжиманий на брусьях можно отнести развитие мышц, особенно мышц плечевого пояса и трицепса, а также развитие мускульной силы и скорости. Но для этого нужно отжиматься правильно, и регулировать дыхание. Вред от отжиманий на брусьях выражается в неправильном дыхании, что ведет к риску травматизма. Кроме того, отжимания на брусьях могут нанести вред сердцу. Но, это возможно при неверном распределении нагрузки. Поэтому, если постепенно и медленно наращивать нагрузку, сердце будет только лучше.
Отжимания на брусьях это, пожалуй, лучшее упражнение, которое помогает проработать мышцы плечевого пояса, грудные мышцы и трицепс. Кроме того, брусья можно найти практически на любой спортивной площадке, что значительно упрощает задачу.
В ходе физического упражнения основная нагрузка падает на мышцы задней поверхности плеча. В основе лежит принцип, чтобы за счет разгибания рук в локтях поднимать тело из нижнего положения в верхнее.
Техника отжиманий проста:
1. Расстояние между брусьями должно быть чуть шире плеч
2. В исходном положении корпус тела расположен вертикально, локти разведены
3. На вдохе тело опускается вниз настолько, насколько позволяет гибкость плечевого сустава (не более 90 градусов в локте)
4. На выдохе, тело поднимается вверх за счет разгибания рук
Упражнения на трицепс, когда используются брусья многосуставные, в которых работает локтевой и плечевой суставы. Кроме того, при работе на брусьях огромную роль играет правильное дыхание. О том, как отжиматься на брусьях на трицепс, можно посмотреть здесь: