Последние 15 лет общество проповедует карьеристику - религию XXI века. Ее основные постулаты: будь продуктивен 100% времени, думай о проблемах на работе перед сном, забудь о личной жизни и путешествиях - тебе надо повысить продажи.
Работа превращается в жизнь, не принося взамен никакого удовольствия, что приводит к профессиональному выгоранию - официально признанному в 2019 г. Всемирной организацией здравоохранения болезней. От болезней, как всем известно, нужно лечиться.
Как понять, что выгорание уже под окнами
- Утренний подъем не вызывает положительных эмоций, есть только ощущение безысходности перед рабочим днем. Будильник больше не справляется.
- На работе не получается сконцентрироваться на простых задачах, продуктивность их выполнения снизилась в разы. Сложные и творческие задачи вообще не встречаются.
- Рабочий день представляется монотонной пыткой. Все окружающее отражается в негативном оттенке: агрессивное начальство, занудные коллеги, невкусный кофе в автомате.
- Постоянное ощущение тревоги, незавершенности, опустошённости. Прокрутка в голове событий и диалогов за прошедший день, месяц.
- Отсутствие каких-либо ощутимых результатов, только бесконечный операционный процесс.
- Нет разнообразия в жизни- дни, недели и месяцы проходят стабильно одинаково. Все крутится вокруг работы: друзья (коллеги), вечеринки (корпоративы) и интересы (рассылка HR dep.)
Если в вашей жизни есть схожие моменты, то это повод задуматься "А не пора ли что-то менять?".
Давайте подытожим, что такое работа при профессиональном выгорании - это формальное выполнение профессиональных обязанностей без личностной включенности и сопереживания, а в отдельных случаях – в негативизме и циничном отношении к коллегам.
Виной всему руководство
Кто виноват в перегорании? Директор? Коллеги? Или шумные соседи, которые не дают выспаться? Может пробки? Или все-таки мы сами?
Система образования с детства приучает нас к выполнению заданий за которые мы немало волнуемся, родительским собрания, где наши успехи обсудят на всеуслышание. И, конечно, экзамены в конце года, где смотрят на то, как хорошо ты работал. Ничего не напоминает?
Нервничать нас приучили еще давно. Однако взрослая жизнь включает в себя такие понятия как конкуренция, социальное давление, уровень благосостояния. Не имея права на отдых, мы постоянно находимся на нервах- стремимся всегда быть в числе первых, зарабатывать как можно больше, покупать машину и квартиру. Одним словом, не отставать от других. Вся эта (неосознанная) гонка приводит к проблемам с физическим и психологическим здоровьем. И как только вы понимаете, что мешки под глазами стали такими же тяжелыми как утренние сборы на работу - стоит остановиться, ведь виноваты в этой ситуации вы сами.
Но как же в этом могу быть виноват я, если директор ставит невыполнимые планы и не хочет видеть результаты моей работы? А коллеги продолжают с утра до ночи разводить токсичную среду, обсуждать друг друга и перекидывать ответственность? Все просто: каждый кузнец своего счастья и своего несчастья тоже. Вы всегда можете найти пути воздействия на ситуацию.
Что я могу сделать?
Вместо концентрации на обвинении других, измените ситуацию сами:
- Поймите, что вас не устраивает: профессия или компания? Если это профессия, то задумайтесь о карьерном лифте. Вы всегда можете расти вверх по профессиональной (необязательно карьерной!) лестнице. Получайте новые знания и вносите их в работу. С ростом профессионализма вы станете востребованы на рынке и не надо будет держаться за конкретного работодателя.
- Поговорите с коллегами о внутренней культуре общения. Что можно изменить в коммуникации, а главное- какой с этих изменений будет плюс для всех. Не стоит никого обвинять, просто приведите факты и обоснования.
- Потребуйте пересмотрения условий работы. Если ваши задачи слишком монотонные и операционные - а внутри горит желание заниматься творческим и проектным-, то скажите об этом. Если поставленный план высасывает все соки и снижает продуктивность - скажите об этом. Если вы работаете больше нормы на 3 часа - скажите об этом. Всегда стремитесь выстроить максимально возможные комфортные условия работы.
- Реальные результаты не поощряет начальство- смените компанию. Рынок труда очень обделен на профессионалов. Помните, что профессиональное выгорание - удел профессионалов. В вас есть большой опыт и амбиции, а неподходящее место работы убивает эти ценные ресурсы.
- Не вините себя. Ситуацию стресса надо уметь отпускать. Поменяйте окружение, круг общения, займитесь тем, что вам нравится - отвлекитесь. Войдите в комьюнити тех, кто вяжет или учит английский. Сделайте перестановку, осуществите свои "хотелки", проведите время с семьей. Вы имеете право думать в первую очередь о себе, а не о работе.
- Вспомните за что вы выбрали данную профессию. Найдите в себе прежнюю искру к профессии и работе в целом: как после 10 лет брака вспомнить о первом свидании.
Резюмируя: моментальное увольнение не равно лечение. Надо понять причины перегорания, которые кроятся внутри. Попробуйте изменить положение на работе, говорите о том, что вам не нравится руководству. В крайнем случае - смените место работы. Если вы профессионал (а это зависит только от вас), то проблем с поиском подходящего именно вам места работы не будет.
Заключение
STADA заявляет, что 72% россиян когда-либо испытывали эмоциональное выгорание на работе. Чтобы не попасть в эту львиную долю населения, воспользуйся ботом Telegram определения уровня профессионального выгорания и стресса- @drclinicsbot и воспользуйся методами, изложенными в статье.
Спасибо, что дочитал(-а) до конца! Поделитесь тем, как вы справляетесь с перегоранием в комментариях.