Наконец-то я дочитала книгу «Особенности национальной женской фигуры» и готова вкратце пересказать последнюю главу про антицеллюлитный массаж.
Во-первых, мне очень понравилась в этой книжке рассказанная профессиональная штука массажистов о том, что от антицеллюлитного массажа худеет только сам массажист
Как известно, в каждой шутке есть доля этой самой шутки, потому что галифе, «ушкам», целлюлиту на этот самый массаж плевать с высокой колокольни и никуда эта троица от массажа не сбежит.
Во-вторых, здорово, что авторы все же признали, что массаж нам тем не менее очень нужен: в первую очередь, чтобы восстановить кровообращение там, где у нас жиро-ледниковый период и освободить от шлаков, ну и для того, чтобы все не становилось еще хуже. И ещё массаж + антицеллюлитный крем способны хорошо взбодрить кожу.
И вот предлагается самомассаж, который состоит из трех этапов:
растирания, разминания и вибрации.
Растирание, чтобы усилить кровоток в коже и подкожных слоях - примерно 20% времени массажа.
Разминание, чтобы (здесь я сомневаюсь в грамотности авторов, но просто перескажу как написано) повысить скорость липолиза и сжигание жира - на это уходит 60% . На самом деле, конечно никакого липолиза не происходит, этот прием используется, чтобы усилить лимфо- и кровообращение в мышцах и глубоко расположенных тканях
И вибрация, чтобы избавиться от отеков - 20% всего времени массажа.
То есть если у вас всего 10 минут на массаж, то 2 минуты вы гладите себе бедро, потом 6 минут мнете его (как именно описываю ниже), и оставшиеся две минуты «вибрируете».
10-15 минут - довольно мало, чтоб обмассировать себя сов сех сторон: две ляжки и ягодицы, так что авторы предлагают разбить массаж по дням - делать каждый день, но не в комплексе две ляжки и ягодицы, а один день - правая ляжка, второй день - левая, третий - попа и повторить. Общий курс - 15 сеансов. Плюс еще неплохо помочь лимфе - раз в день закидывать ноги на стенку из положения лежа.
Теперь непосредственно, как это делать.
Растирания - это по сути такие поглаживания от коленки до паха плотно прижатыми ладошками не отрывая их. Лучше уже на этом этапе добавить антицеллюлитный крем - и скользить легче по поверхности, и полезно коже.
Потом приступаете к разминанию - это, напомню, самая продолжительная стадия самомассажа и она состоит из нескольких движений. Сначала складываете руку в кулачок и фалангами пальцев трете поверхность бедра интенсивно - так, чтобы ощущать, как что-то под кожей будто сдвигается. Затем меняете технику и захватываете складку от коленки и будто “проводите” ее вверх, перебирая пальцами.
Ну и в завершении этого этапа - буквально тычете всеми пятью пальцами по ляжкам, и здесь важно не качество, а количество - чем чаще будет “пунктир” - тем лучше.
Потом снова растираете бедра, как в самом начале и чуть пострясываете ими, будто сбрасываете тапочек.
Ягодицы массируются по такому же принципу и в такой же последовательности, лежа на боку или стоя.