Дальние поездки могут быть изнурительными – особенно, когда водитель только один. А пассажиры и музыку свою послушать хотят, и поесть, и попить, и много что еще. Во время дальней дороги стоит позаботиться о себе: именно водитель – главное звено поездки.
10 советов, которые помогут меньше уставать за рулем
Длина поездки
Максимальное время за рулем личного автомобиля не ограничивается ПДД. Но долгое нахождение в пути приводит к потере концентрации. Оптимальный максимум – 800 км в день. Если вы планируете более длинный маршрут, лучше разбить его на несколько дней. Остановки желательно делать каждые пару часов.
Составьте план маршрута
Заранее спланируйте, когда будете останавливаться и отдыхать, когда есть и где ночевать. Если едете всей семьей, обсудите маршрут, чтобы удобно было и вам, и пассажирам. Запаситесь нужным количеством еды и воды, возьмите деньги на заправку.
Перед поездкой надо хорошо выспаться. Решайте, выехать рано утром или днем, на основании своих собственных биологических часов. Пассажиры и в машине смогут поспать, а водителю важно быть бодрым всю дорогу. Старайтесь планировать основную часть маршрута на световой день.
Проверьте исправность автомобиля
В дальней дороге может не оказаться автомастерской на десятки километров вперед, особенно на скоростной трассе. Поэтому исправность машины стоит проверить заранее. Мелкие поломки, которые не требуют срочного ремонта, в дороге могут просто надоесть и испортить настроение.
Знайте, когда остановиться
Если чувствуете, что медленно моргаете и не можете сфокусировать зрение, постарайтесь остановиться. Когда тело захочет спать, вы можете стать рассеянным, расплывчато видеть, с трудом выполнять простые операции.
Отдых в дороге
Если все-таки клонит в сон, можно остановиться и вздремнуть 15-30 минут. Дело в том, что при более длительном сне организм становится тяжелее разбудить. Особенно тяжело проснуться от 2-3-часового сна: после него вы можете чувствовать вялость в течении всего дня. Так что спать стоит либо полноценно – всю ночь, – либо совсем недолго.
Время от времени стоит делать короткие остановки и разминать руки и ноги.
Меняйте регулировку сиденья
Конечно, вам должно быть удобно. Но если начинаете уставать, можно установить кресло в менее удобное для вас положение. В некомфортной позе сложнее уснуть, и телу придется немного взбодриться.
Ешьте правильно
Постарайтесь плотно позавтракать, а в пути сильно не объедаться. После обеда часто может клонить в сон. Поэтому в пути можно делать частые перекусы орехами, конфетами, небольшими бутербродами. А плотно поесть лучше после остановки.
Выбирая, где поесть по дороге, обращайте внимание на качество пищи.
Чтобы взбодриться напитком, выбирайте не энергетики, а кофе или зеленый чай.
Комфорт водителя
В поездке важнее всего, комфортно ли водителю. Настройте температурный режим в машине так, как удобно вам. Если пассажиры устанут или уснут, это будет не так страшно, как если уснете вы.
Включите подходящую музыку, которая понравится именно вам. Чтобы взбодрить, песня должна быть не энергичная, а любимая!
Займите свое внимание
Чтобы не уснуть, нужно не скучать. Займите внимание разговорами с пассажирами, прослушиванием музыки или аудиокниг. Избегайте монотонных действий, вроде разглядывания дорожной разметки.
Круиз-контроль
Функция круиз-контроля поможет вести машину и даст отдохнуть на спокойных участках трассы. Но слишком расслабляться не стоит: дайте отдохнуть ноге, но следите за дорогой.