Плавно врываемся в новую неделю с актуальной для многих темой прокрастинации. Что это такое? Почему так многим знаком этот термин и как собственно с ней бороться?
Прокрастинация простыми словами означает постоянное откладывание важных дел на потом. В той или иной мере она была свойственна человеку всегда. Кто-то говорит, что это будто бы наша национальная черта (хотя мне лично кажется, национальность здесь не так важна, как, к примеру, окружающая среда). Все мы помним детские сказки про Емелю, Вовочку в тридевятом царстве и Обломова в школьной программе.
Сам термин прокрастинация появился достаточно недавно, в 70х годах прошлого столетия. Однако существует немало психологических теорий, пытающихся его объяснить. Так, к примеру, согласно теории Временной мотивации Пирса Стила, прокрастинация объясняется задержкой между нашими приложенными усилиями и результатами труда.
Основная суть всех исследований этого явления заключается в том, что когда мы не видим быстрого результата нашего труда, а работа при этом трудозатратная и эмоционально сложная, внутри нас включается природный механизм, который называется апатия, и мы начинаем искать любые способы не делать то, что не хочется.
В интернете можно найти массу статей и методик на тему борьбы с прокрастинацией, но всё это чужие истории успеха, не имеющие к вам никакого отношения. Если вы хотите стать эффективнее, необходимо анализировать именно вашу ситуацию, психологию и отношение к тем или иным вещам.
Однако исследованиями выявлены основные причины прокрастинации, которые мы перечислим ниже:
1, Отсутствие мотивации
Сложный пункт, но актуальный для многих. И основная проблема здесь заключается в том, что мотивация - очень временное явление. Она имеет свойство быстро заканчиваться, гораздо раньше, чем вы достигните желаемого результата.
Решение: если вы действительно хотите достигнуть поставленной цели, вам нужно полагаться не на мотивацию, а на дисциплину и развивать именно её. Грубо говоря - меньше думать, больше делать. Большие цели нельзя давать на откуп эмоциям.
Про дисциплину и ее выработку, пожалуй, следует написать отдельную статью.
2. Отсутствие самоконтроля
Многие люди просто не умеют себя организовать и это мешает им добиваться поставленных целей.
Решение: разобраться в причинах вашей неорганизованности, обзавестись четкими списками, где будут прописаны не только ваши цели, но и пути их достижения, а также тайминг.
3. Перфекционизм
Как ни странно, он часто приводит к прокрастинации, потому что перфекционисты не могут просто сделать, им нужно сделать идеально. А для этого нужны большие затраты ресурсов и когда их нет, начинается апатия и, как следствие, прокрастинация.
Решение: вредный совет, но не ставьте себе цель сделать всё идеально, для вас важно просто сделать, вы всегда сможете что-то доработать и улучшить. Есть также техника time-boxing, которая может помочь вам умерить свой перфекционализм.
4. Работа слишком трудная и её много
Такое положение дел просто пугает и зачастую человек даже не приступает к решению поставленной задачи.
Решение: разбивать крупные задачи на мелкие, далекие цели на более короткие отрезки времени и т.д.
5. Отсутствие смысла в работе
Такое часто случается с теми, кто работает по найму и делает монотонную, неинтересную работу. В этом случае организм сам начинает отвергать вашу деятельность, вы постоянно находитесь в плохом настроении и работа для вас равна каторге.
Решение: если это про вас и вы действительно не видите смысла в вашей работе, вам будет крайне сложно мотивировать и дисциплинировать себя. Скорее всего это именно тот случай, когда нужно подумать о смене деятельности.
Взрослого человека от ребенка отличает преобладание разума над эмоциями. Так и для достижения поставленных целей вам необходимо полагаться именно на ваш рационализм,
Не могу не написать так же о том, как важно отдыхать. У любого даже самого отъявленного трудоголика есть свои лимиты. И без систематического отдыха вы вряд ли сможете долго находиться в ресурсом состоянии.
Как вы боретесь с прокрастинацией? Есть ли какие-то техники, которые вам помогают? Если нет, то что мешает вам достигать поставленных целей?