Приветствую вас мои читатели! В третьей части нашей статьи мы рассмотрим обустройство одного из важнейших мест в доме - спальня.
Cвет.
Посторонние источники света могут серьёзно влиять на качество сна и выработку гормонов (см часть 2). Например, различные светодиоды на работающей технике, лунный свет, свет от соседних домов и т.д.
Для предотвращения нежелательных факторов можно попробовать следующие варианты:
- шторы с полным затемнением - блэкаут.
- заклеить диоды на работающей в фоновом режиме технике.
- установить в спальной комнате лампы не излучающие синий спектр света.
- использовать специальные ночники, соляные лампы.
Постель.
Хороший матрас играет огромную роль в качестве сна. Зачастую могут проявляться аллергические реакции на состав и наполнитель матраса, чтоб избежать этого можно попробовать:
- постельное бельё/матрас из натуральных материалов (шерсть, натуральный каучук и др.)
- подушка предпочтительнее из натуральных материалов. Так же подушка не должна создавать патологических изгибов шейного отдела позвоночника (подобные положения во время сна создают нарушение кровотока в шейно-воротниковой зоне, что является причиной головных болей при пробуждении и нарушения качества сна).
- постельное бельё улучшающее терморегуляцию.
- тяжёлое одеяло из натуральной шерсти (верблюжья шерсть) улучшает засыпание.
- сон без одежды полезен для всего организма. Кожа беспрепятственно может дышать, а резинки на одежде не препятствуют кровотоку во время сна.
- подушка/валик между ног при сне в положении "на боку".
- при изжоге не стоит спать на правом боку. Сон на животе не рекомендован, т.к. данное положение создаёт излишнее давление на внутренние органы (не относится к тем, у кого имеются грыжи межпозвоночных дисков).
Микроклимат.
Низкое качество воздуха плохо влияет на органы дыхания и качество сна.
Для улучшения качества воздуха можем использовать следующие приёмы:
- регулярное проветривание спальни
- влажные уборки спальни во избежания скопления пыли
- использование специальных растений вблизи спального места (некоторые растения в ходе жизнедеятельности вырабатывают в окружающее пространство полезные вещества - о таких растениях я напишу отдельную статью, не пропустите!)
- очистка воздуха специальными приборами с УФ, НЕРА, угольными и другими фильтрами
- контроль влажности (не менее 50%)
- использовать натуральные материалы мебели (различные материалы могут выделять токсичные вещества, что опять же влияет на качество сна)
- контроль температуры в помещении (оптимальная температура 18-24 градусов).
В течении дня старайтесь больше проводить на свежем воздухе, гулять пешком минимум 15 минут, избегать излишнего ношения солнцезащитных очков (во избежание блокирования синего спектра света), ежедневно выполнять физические упражнения ( от 20 минут).
Мы рассмотрели с вами советы по обустройству спальни и некоторые особенности быта в течении дня. В следующей статье вас ждёт информация по фармакологическим добавкам, улучшающем качество сна! До новых встреч)
#здоровье #здоровыйсон #сон #качествосна #климатбольшогогорода