Мысли кружатся «нон стоп», нас одолевает стресс, а сомнения заставляют нас тревожиться... Как можно остановить это?
Я делюсь с вами 6 способами , чтобы освободиться от мыслей и войти в спокойное состояние.
Наши мысли часто бывают настолько многочисленными и негативными, что от них перехватывает дыхание. Они вызывают тревогу, но мы не можем не слушать их. Хотелось бы освободить голову, но это не всегда легко.
Предлагаю вам 6 способов для восстановления спокойствия и снятия тревожного состояния.
1 - Запишите все, что «проносится» в голове
Одно из самых действенных упражнений для освобождения ума - записывать все свои #мысли, даже если они негативные, или кажутся смешными, детскими, эгоистичными, даже если нам стыдно или присутствует чувство вины.
Задача в том, чтобы освободиться от яда наших мыслей!
Наши мысли имеют реальную власть над нами и нашей жизнью, и если мы слишком долго остаемся со страхами и сомнениями, они съедают нашу естественную жажду жизни и нашу уверенность в себе и в жизни.
Записывать все свои мысли, будь то на листе бумаги, на компьютере, на телефоне, приносит нам облегчение.
Действительно, пока наши мысли находятся перед нашими глазами, они больше не крутятся в нашей голове.
Итак, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, злости или чего-то еще, подумайте об этом упражнении: запишите все, что приходит вам в голову, и через несколько минут вы почувствуете облегчение.
Затем не перечитывайте, выбросьте лист и удалите заметку.
2. Ходите, чтобы освободиться от мыслей
Когда у вас слишком много мыслей и они болезненны, хлопните дверью и идите!
Идите быстро или медленно, идите прямо или по кругу.
Доверьтесь своим ногам, пусть они вас… уведут куда-нибудь! Неважно куда.
Это упражнение в отпускании. Идти без пункта назначения, без цели, которую нужно достичь, - это не то, что в наших привычках. Поначалу это может быть страшно.
И, тем не менее, это освобождает!
Кроме того, во время прогулки прислушивайтесь к своему дыханию и уделяйте особое внимание расслаблению плеч. Опустите их. Почувствуйте, как они были напряжены и как будто их больше нет.
Создавать вакуум в голове - значит замедлять мысли в ритме ваших шагов.
3. Медитация, чтобы очистить голову
Когда ваши мысли слишком навязчивые, а ваше сердце сжимается от страха или сомнений из-за их слишком грозного шума, пора успокоиться.
Для этого изолируйте себя в тихом месте дома. Затем сядьте или лягте.
Сделайте 3 глубоких вдоха. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Замедлитесь и сконцентрируетесь на своём теле, почувствуйте его, услышьте.
Начните упражнение с кончиков пальцев ног до макушки.
Начните со слов «Я расслабляю кончики пальцев ног», а затем сосредоточьтесь на этой части тела, когда дышите.
Затем продолжайте: «Я расслабляю ноги… пятки… лодыжки…»
И вернитесь к макушке.
Пока вы медитируете таким образом, вы больше не слушаете свои мысли. Это волшебство!
Чтобы очистить голову и вернуться к спокойствию, нужно на несколько минут сконцентрироваться на своем теле.
4. Прочитайте, чтобы успокоиться
Приглашаю вас прочитать этот текст. Прочтите его в тихом месте, прочтите его тихо и вслух. Позвольте словам резонировать с вами.
"Дыши. Все прекрасно.
Дыши. Ты находишься в нужном месте.
Дыши. Ты красивый человек.
Дыши. Нет правильных или неправильных решений.
Дыши. В данный момент есть только твой выбор.
Дыши. Что делает тебя счастливым?
Дыши. Твоя единственная цель здесь - следовать за своей радостью.
Так что дыши и отпускай все остальное.
Дыши. Ты свободна! "
5. Вопрос, который стоит задать себе
Слишком часто мы запутываемся в своих негативных мыслях, потому что слишком серьезно относимся к жизни. Да, мы видим, что она заполнена обязательствами, с галочками ...
А если бы было иначе?
Чтобы очистить свой разум, важно задать себе вопрос:
Что, если бы я был здесь, чтобы просто поиграть с жизнью?
Почему мы должны быть серьезными?
Почему может быть только один хороший способ жить, делать и думать?
В самом деле, если жизнь - это чудо, а это так, то почему может быть только один способ жить?
Что, если мы ошибались?
Что, если бы мы могли быть полностью такими, какие мы есть?
Итак, когда вы чувствуете, что ставите слишком много серьезности, слишком много ограничений в жизни и что это создает беспорядок в вашей голове, вам пора вернуться к простой и естественной жизнерадостности.
Задайте себе этот вопрос, и пусть жизнь снова станет простой и легкой.
Очистить голову, вернуться к спокойствию, значит вспомнить, что жизнь - это лёгкость, это чудесно!
6. Отвлекитесь, чтобы прояснить разум
Ничего не делать, когда наши мысли становятся громкими и негативными, не редкость.
Действительно, мы прислушиваемся к ним и позволяем им мучить негативными посланиями.
И все же иногда не нужно прислушиваться к своим мыслям.
На самом деле наши мысли автоматические. На них влияют очень многие вещи, люди, средства массовой информации, наши раны ... Это всё не истина.
Так почему мы слушаем их, когда они причиняют нам боль?
Вот почему я от всего сердца приглашаю вас дать себе право отвернуться от своих мыслей.
Вы можете слушать музыку, танцевать, читать, готовить, заниматься садоводством… все, что захотите, при условии, что это занятие вам нравится.
Сделайте что-нибудь легкое, от чего вам будет хорошо!
Очистить свой разум - значит научиться отвлекать внимание от мыслей.