Как часто вы слышали в ответ на свои переживания такие фразы как "выбрось из головы", "не думай об этом", "ой, даже не бери в голову"? Думаю, что доводилось и не раз. Но как остановить свой мыслительный поток? Как взять и выплюнуть "мыслительную жвачку"?
Случалось ли вам задуматься о чем-то, уставившись в одну точку, настолько глубоко, что весь внешний мир прекращал существовать? Вы не слышите звуков, не обращайте внимание на окружение, да и точка, на которую вы уставились, вам постепенно становится не видна. Вы превращайтесь в такое невидящее, неслышащее и оторванное от реальности существо. Ваше внимание полностью ушло во внутренний диалог. Так процесс мышления полностью забрал на себя всю энергию, ничего не оставив восприятию.
Обратная же ситуация возникает, когда мы уходим полностью в восприятие, а наши мысли приостанавливаются. Так, глядя на морской прибой, на гениальную картину или получая расслабляющий массаж с эфирными маслами, ваши мысли прекращают свой ход. В какой-то момент вы приходите в себя и понимаете, что все это время думали ни о чем, вернее, даже сказать не думали. Ощущения перекрыли все внимание. Прикосновение к коже, манящие запахи, звуки музыки, красивый вид способны будто вырвать нас из потока жизни и окунуть в спокойные воды созерцания. Здесь нет мыслей, нет оценок, нет суждений - только чувство.
Именно в этом, как вы уже, наверно, догадались, и кроется ответ на вопрос "как меньше думать". Мышление и восприятие способны перекрывать друг друга, если вся психическая энергия требуется на один из этих процессов. На этом, кстати, и зарабатывают фокусники и мошенники. Они перегружают каналы восприятия, чтобы отключить разум. Вы теряете контроль и, кажется, что слепо повинуетесь. После того, как действо мошенников законченно, и от вас отошел табор танцующих, ярко одетых, поющих, непривычно пахнущих и постоянно трогающих вас цыган, вы понимаете, что добровольно расстались с деньгами или украшениями.
Вы упрекаете себя "ну какой же я дурак", и, по сути, в тот момент вы и были таким, ваши умственные способности были подавлены. Но не стоит себя корить, просто все внимание ушло на то, чтобы следить за движениями, прикосновениями, словами, запахами и звуками. Вас поглотило восприятие не оставив почти ни одного процента энергии мыслям.
Прелесть в том, что мы можем войти в своеобразный транс, никому не "золотя ручку". На этом основаны разнообразные йоги и медитации. Полная сосредоточенность на безоценочном восприятии помогает спастись от навязчивых неприятных мыслей и успокоиться. Сейчас существуют множество кружков и видео в Интернете, обучающих этим восточным технологиям со всякими интересными позами и особой музыкой. В этой же статье мы просто потренируемся делать небольшую медитацию, основанную на собственном дыхании.
Можно закрыть глаза и устроиться поудобнее. Особенно это актуально для первых попыток, пока умение сосредоточиваться на дыхании не доведено до автоматизма. Итак, мы просто дышим и направляем всё свое внимание на следующие параметры:
- движение грудной клетки;
- звук дыхания;
- прохождение воздуха через дыхательные пути.
Так нужно провести минут 10-15. Вы будете много отвлекаться, особенно по началу. Автоматически мы начинаем оценивать свое дыхание, слушать шаги соседей, думать о правильности выполнения, прислушиваться к тому, что где-то что-то чешется или затекло. Но упражнение можно засчитать, если хотя бы на пару секунд вам удалось впасть в состояние умиротворения и гармонии, отключиться от своих мыслей. Возможно, будет ощущение будто на какой-то момент вы провалились в дремоту.
Врач-психотерапевт Д.В. Ковпак советует выполнять это упражнение 4-5 раз в день для начала. Придется набраться терпения, но это как раз тот случай, когда количество переходит в качество. Такая интенсивность необходима, чтобы действительно научиться отключать поток тревожных и негативных мыслей. Когда вы почувствуете, что умеете легко входить в такое около трансовое состояние, уходя полностью в созерцание своего дыхания, то вы сможете это делать быстрее и реже. Постепенно вам понадобятся уже не 15 мин, чтобы расслабиться, а 5, и при необходимости, а не каждый день по нескольку раз.
В западной культуре мы с детства привыкаем автоматически давать оценки происходящему. Порой составляет настоящую сложность безучастно посмотреть на ситуацию, просто наблюдая ее. Нам не всегда понятен буддийский монах, часами смотрящий на ветку сакуры. Уже же за это время можно было изучить все дерево целиком и пересчитать каждый цветочек. А он просто созерцает красоту и изящество ветки, сливаясь с гармонией природы.
Представленное упражнение можно использовать также для расслабления перед сном или для снятия агрессии или тревоги. Еще несколько упражнений для снятия эмоциональной напряженности и стресса можно посмотреть в этой статье.
Поделитесь в комментариях своими рекомендациями, о том, как привести в действие популярный совет "просто не думай об этом"?
Литература:
Ковпак Д.В. Трудные люди. Как с ними общаться?»: СПб: «Питер»; 2016