Приветствую! Тебе стала наконец интересна планка? Молодец, я тебя ждал! Сейчас мы во всем этом разберёмся...
Планка - статическое упражнение с упором на кисти рук или предплечья.
Прежде чем начинать уже делать, необходимо знать несколько правил, чтобы была эффективность и не было никаких последствий.
Первое - поясницу нельзя ни прогибать, ни округлять
Второе - дышите медленно и размеренно
Третье - ноги должны быть напряженны и оставаться прямыми
Четвертое - голова и шея должны быть расслабленны
Пятое - локти ровно под плечевым суставом, руки строго перед собой
Разберем эффективность...
1) укрепление мышц кора и спины
2) улучшение осанки и гибкости
3) ускорение обмена вещества
Если вы новичок, не старайтесь выполнить больше минуты, достаточно секунд 15-30, далее результат будет увеличиваться. Делайте упражнение когда угодно. Упражнение задействует ВСЁ ваше тело!
Пробуй и тренируйся, результат будет в кратчайшие сроки.
Удачи!