Для начала стоит понять, что не бывает в чистом виде способов медитировать "лучше" или "хуже", лишь бывают подходящие или неподходящие тебе здесь и сейчас в данный момент (это зависит от многих факторов).
В предыдущих постах рассказывал о некоторых вариантах медитаций:
- динамическая медитация Ошо (физические упражнения для выматывания тела с целью расслабления),
- випассана (наблюдение, сначала - за обычным дыханием).
Есть ещё много способов медитировать:
- трансцендентальная медитация (с помощью мантр, звуков, слов..),
- дзадзен (просто сидеть в молчании),
- тратака (сосредоточение внимания на одной точке, например, огне свечи),
- медитация осознанности (постоянное внимание на проживании настоящего момента),
- медитации дыхания (цигун, пранаямы..),
- медитации управляемые (внимание направляется с помощью голоса, музыки..),
- медитации кундалини (сосредоточение на чакрах)
и т. д.
🙏 Следует помнить, что медитация - это индивидуальная работа с собой, так что метод лучше выбирать самостоятельно, практикуя разное и смотря на результаты.
Сам практикую дзадзен, випассану и медитацию осознанности, но это нелёгкий путь для большинства новичков, здесь потребуется много настойчивости и дисциплины!
➕ Основные практические эффекты будут следующими:
🔹улучшение концентрации внимания,
🔹ум (мысли) более спокойный,
🔹наполнение энергией,
🔹улучшение самочувствия,
🔹помощь в избавлении от вредных привычек,
🔹улучшение сна,
🔹снижение уровня стресса,
🔹повышение нейропластичности мозга (замедление старения).
Рекомендую регулярно посвящать время себе, медитируя. А практический эффект появится на дистанции, т. к. является накопительным.
#медитация #осознанность #практика #внимание #самопознание