Мелатонин - гормон эпифиза(эндокринная железа располагающаяся в области мозга), котрый регулирует циркадные ритмы. Циркадный ритм, биологические часы организма.⠀
⠀
Максимальная концентрация в крови с ~ 00:00 до 05:00 по местному солнечному времени. За сутки вырабатывается ~ 30 мкг, а ночью в 30 раз больше.⠀
⠀
Одним из основных действий является регуляция сна. Когда начинает темнеть, вырабатывается мелатонин, тем самым сообщает всему организму, «Всё! Хватит! Не пора ли нам отдохнуть» и перейти на ночной режим работы.⠀
⠀
После, как мы уснули, в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. Ночью синтезируются и секретируются многие вещества необходимые организму, в том числе и важные гормоны. В итоге человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.⠀
⠀
Плюс это антиоксидант. Защита от стрессов, преждевременного старения, простудных и онкологических заболеваний.⠀
⠀
Но всё вышеописанное работает при соблюдении режима.⠀
⠀
Если перед сном:⠀
⠀
• Включен телевизор⠀
⠀
• Пользуетесь телефоном, играете на компьютере⠀
⠀
• Включён свет⠀
⠀
• Прерванный сон⠀
⠀
Работаете в ночную смену или ложитесь после 00:00.⠀
⠀
Всё это мешает выработке мелатонина. Так, как не важно какой свет видят ваши глаза, дневной или искусственный. На утро вы будете чувствовать себя мягко говоря «не очень», необходимые гормоны не будут вырабатываться. От сюда ряд многих проблем. Организм будет работать не стабильно без должного режима.⠀
⠀
Что делать?⠀
⠀
• Засыпать до 00:00 и просыпаться не раньше 05:00.⠀
⠀
• Во время сна окна закрывать плотными шторами.⠀
⠀
• Вечером яркий свет заменить на ночник.⠀
⠀
• Любые гаджеты: телефон, планшет и т.д, нежелательны. Или яркость дисплея ставить на минимум.⠀
⠀
• Просыпаетесь или встаёте ночью по делам, не включайте яркий свет, замените на ночник.⠀
⠀
#худеемвместе #худеемдома #худеемправильно #худею #ппрецепты #диеталюбимая #допослепохудения #похудение #похудениедоипосле