Для полноценной счастливой жизни необходим такой же полноценный развитый мозг. Буквально всё зависит от вашей внимательности, концентрации, памяти, скорости принятия правильных решений. В этой статье я расскажу вам как прокачать свой мозг.
1. Следите за своим питанием
Я понимаю, что очень сложно отказаться от вкусной вредной еды. Не нужно резко переходить на здоровое питание, потому что ваш мозг сойдёт с ума. Попробуйте немного ограничить себя в калориях. Добавьте в свой привычный рацион голубику, рыбу, грецкие орехи. В них содержатся полезные вещества такие как Omega-3, флавоноиды и массу витаминов. Благодаря которым кровообращение в вашем мозге улучшается, происходит нейрогенез активнее и т. д. Вы буквально умнейте.
Естественно нужно отказываться от фастфуда, алкоголя и сладкого. Такая еда убивает ваш мозг. Но как я говорил выше не нужно резких переходов, начните с небольших ограничений. Ешьте побольше хрустящей пищи. Есть исследование, доказывающие, что люди умнеют, если употребляют ту пищу, которая хрустит.
2. Занимайтесь спортом
Знаю, что это очевидно, но без этого никак. Спорт необходим, он прокачивает ваш мозг. Улучшается концентрация, сила воли, настроение, не говоря уже о здоровье.
Если вы человек ленивый, такой же, как и я. То выберете, что-то простое, 5 минутная тренировка на пресс или на руки. Ещё лучше будет, если вы займетёсь спортом, который вам нравится. Например мне очень нравится настольный теннис. Так вы соедините пользу и удовольствие.
Категорически прошу вас не выбирать спорт, связанный с травмами головы. Любая травма головы опасна для вашей жизни и вёдет к плачевным последствиям. Часто люди травмируются и даже не осознают, что какая-то часть мозга стала плохо кровоснабжаться. Из-за чего их жизни рушиться, а им кажется, что они просто поленились или так сложились обстоятельства.
3. Устраните недосып из своей жизни
Сейчас, как это как никогда актуально. Многие пренебрегают сном, спят по 5 часов, и им кажется, это нормальным. Что они не такие как все, им не нужны 7-8 часов здорового сна, это мешает их продуктивности.
Дело обстоит иначе. Сон должен быть глубоким и качественным. Ночью, когда мы спим происходят самые важные процессы в нашем мозге. Я говорю об нейрогенезе. Создаются новые нейронные клетки, информация, которые вы усвоили за день, отпечатывается в них.
Особенно сон важен для мужчин. Есть исследования, показывающие, что недостаток сна ведёт к уменьшению выработки Тестостерона. Уже через неделю 5-ти часового сна, у мужчин количество тестостерона уменьшалось в 2 раза.
Также сон влияет на ваше настроение. Вы хотите просыпаться бодрыми и счастливыми.
Вот вам рецепт:
1. Идеальным вариантом будет за час до сна убрать все цифровые приборы, не смотреть в экран мобильника, телевизора и т.д. , уменьшите количество света.
2. В 22:00 ложитесь спать, обязательно в полной темноте, потому что так сон будет глубже и мелатонин будет больше вырабатываться.
3. Также желательно чтобы в квартире было немного прохладнее.
4. Не ставьте будильник, вы сами проснетесь в 5-6. И я вас уверяю, вы будете поражены насколько это другой уровень сна.
4. Изучайте что-то новое каждый день
Важно иметь привычку познавать что-то новое. Так развивается ваша нейропластичность, и мозг не успевает затвердеть. Если вы хотите и в старости хорошо соображать, то не переставайте развиваться и изучать что-нибудь.
Многие люди перестают развиваться, они ходят на привычную монотонную работу, едут на неё привычными путями, привычно проводят выходные за экранами телевизора или компьютера, едя при этом вредную еду и злоупотребляя алкоголем. Такой образ жизни ведёт в никуда. Мозг постепенно теряет свою пластичность и человеку сложно сконцентрироваться долго на чём-то, память ухудшается, раздражительность увеличивается. Вы наверное видели таких людей.
Чтобы не допустить подобного, занимайтесь чем-то новым, читайте книги, изучайте иностранные языки, играйте на музыкальных инструментах. А самое главное не останавливайтесь, если вам сложно начните хотя бы с 10 минут в день. Тогда уверяю вся ваша жизнь будет счастливой и полноценной.
5. Ограничьте себя от информационного шума.
Сейчас доступ к любой информацию получить очень легко. Каждый день создается тысячи новых новостей со всех уголков света. и всё это находится в нашем смартфоне. Наш мозг не может потреблять столько информации. Он быстро расходует энергию. Поэтому вам надо фильтровать информацию.
Ограничьте себя от просмотра социальных сетей, ютуба, телевизора, тик-тока. Изучайте только то, что принесёт пользу вашей жизни. Вам нужно сделать выбор в пользу себя. Прежде чем посмотреть очередное видео или полистать ленту вконтакте, подумайте нужно ли вам это. Лучше выберите хорошую книжку или займитесь собой, приведите свою речь в порядок, поиграйте на гитаре, изучите 10 новых английских слов.
Не заходите с утра смартфон, первый полчаса с утра вообще не прикасайтесь к цифровым устройствам. А иногда лучше делайте перерыв на целый день.
Спасибо всем, кто дошёл до этого текста. Очень буду рад, если вы оставите комментарии под этой статьей. И не забывайте подписываться.