Каждый из нас иногда испытывал стресс, и мы знаем, как быстро он может накапливаться. Независимо от того, происходит ли в нашей жизни или в мире в целом сразу много вещей, правда в том, что стресса невозможно избежать (и пытаться это сделать практически невозможно). Тем не менее, мы можем практиковать различные приемы и продукты , которые помогут нам облегчить этот стресс. Вот 9 научно обоснованных шагов и продуктов, которые помогут справиться со стрессом :
- Пищевые добавки, снимающие стресс
Успокаивающие добавки призваны помочь улучшить ваше настроение всякий раз, когда вам нужно немного поощрения. * Однако будьте осторожны и ищите добавки, которые прошли клинические испытания, и правильное количество действительно поможет вам расслабиться.
- Эфирные масла
Есть много эфирных масел, которые прошли научные испытания и обладают успокаивающим действием как на тело, так и на ум. На рынке представлено множество сортов, от роз до лаванды, и каждый может выбрать свой любимый аромат, чтобы расслабиться. Так что выберите свое любимое эфирное масло или подключите диффузор, и расслабление наступит быстро.
Английская соль
Единственное, что лучше теплой, успокаивающей ванны,-это та, которая наполнена английскими солями, которые используют успокаивающее действие магния. Английская соль очень доступна по цене и является отличным средством для успокоения тела и разума. (Просто убедитесь, что вы используете её в достаточном количестве!).
Подушки для медитации
Снова и снова исследования показывают, что медитация - отличный инструмент для снижения высокого уровня стресса, но если вы не сидите удобно, вы не продвинетесь далеко. Сидеть прямо и расслабленно может быть непросто, поэтому как можно скорее приобретите подушку для медитации, которая поможет вам легко принять правильную позу. Таким образом, вы можете наслаждаться медитацией в полной мере и чувствовать, как стресс медленно проходит-не ерзая каждые полминуты.
Наушники
В те моменты, когда стресс возникает на улице, за пределами домашнего уюта, наушники с шумоподавлением гарантированно помогут вам расслабиться, даже когда вы путешествуете.
Или, если вы склонны к чему-то более духовному, почему бы не попробовать здоровую ванну? Звуковая терапия уже давно является неотъемлемой частью лечения во всем мире, звуковая терапия имеет свойство изменять наши мозговые волны и приводить наш разум в более расслабленное состояние. Было доказано, что этот метод помогает при нарушениях сна вплоть до зависимости, а также при периодическом стрессе и тревоге .
Книжка-раскраска
С вами когда-нибудь случалось , что вы входили в так называемое «состояние потока », когда ваш разум казался странно тихим, и это произошло именно потому, что вы все свое внимание уделяли проекту? Эти состояния спокойствия могут предложить немедленное избавление от чрезмерного скопления мыслей. Один из способов - простая раскраска. Поэтому постарайтесь расслабить ум и просто раскрасьте книжку-раскраску.
Успокаивающие чаи
Избавьтесь от стресса с помощью чая, снимающего стресс. Например , попробуйте ромашку, которая помогает избавиться от беспокойства и даже действует как природный антидепрессант. Но если вы не слишком любите ромашку, эти успокаивающие чаи также содержат лаванду, фенхель, розу, маракуйю и многое другое.
Массаж спины
Исследования показали, что массажная терапия снижает уровень кортизола (так называемого гормона стресса), а также повышает уровень серотонина и дофамина. Даже если вы не можете регулярно проводить терапию, на рынке доступно множество самодельных массажных инструментов. Например, компактная массажная подушка, которую можно использовать практически в любом месте и в любое время, если вы чувствуете в себе малейшее напряжение.
- Коврик для йоги
И последнее, но не менее важное: нельзя забывать о йоге, которая очень эффективна в борьбе со стрессом. Исследования также показали, что йога не только снижает стресс, беспокойство и депрессию, но также улучшает общее самочувствие и качество жизни . Итак, вы можете начать с приобретения коврика для йоги, который поможет вам с правильной осанкой.
В заключение
Когда мы просто не можем избежать стресса, мы хотим иметь под рукой инструменты и методы, которые помогут нам избавиться от стресса и беспокойства. Однако наряду с факторами хорошего образа жизни, такими как адекватные упражнения, минимальное количество кофеина и достаточный сон, нам иногда требуется дополнительная помощь в борьбе со стрессом. Таким образом, эти продукты в сочетании с правильным образом жизни, который помогает снизить стресс, могут быть очень полезны для более спокойного душевного состояния и минимального стресса, с которым мы сталкиваемся каждый день.