Дача помогает нам быть в форме. И это правда. И это замечательно. Нигде с таким энтузиазмом мы не двигаемся, не наклоняемся и не качаем мышцы, поднимая тяжести. Проблема в другом: дачными спортсменами Мы становимся с весны, резко вскакивая с зимнего дивана. Такая внезапность-враг здоровью.
Делу - 15 минут, потехе - час
Самый простой способ не запустить сад - огород и при этом сохранить здоровье - работать каждый день, но по немножку. Делайте подходы по 15 мин. Полейте грядку, вырвите очевидные сорняки. Есть силы - поработайте еще 15 мин. Общий принцип: мало и часто. Я отлично понимаю, что 15 мин. работы - это ни о чем. Особенно для тех, кто видит свой участок только по выходным. Но хотя бы так принимайтесь за дело после недельного (а уж тем более зимнего) перерыва. Очень скоро заметите, что мышцы привыкли, легко делают все больше и больше. И без проблем для здоровья. Вспомните, как в самом начале сезона простое поднятие лопаты вызывало недоумение у организма, а сейчас бегаем с тачками компоста, и никаких вопросов у поясницы. Потому что - мало и часто.
Когда спине невесело
Понятное дело, садоводство дело - увлекательное. Если начали что-то делать, то не оторваться: надо дополоть грядку, не бросать же на полпути. И все же меняйте позу и работу хотя бы каждые 40 мин. Попололи немного - разогнитесь: сходите что-нибудь по лейте, обрежьте ветки, займитесь обедом. Поясничный отдел позвоночника очень уязвим к нашим любимым прогибам вперед во время прополки. Эта поза меняет нормальный поясничный изгиб, давит на переднюю часть диска. А в сочетании с попутными нашими скручиваниями это просто катастрофа для нижней части спины. Диски могут выпирать и образовывать грыжи. Вроде и целую грядку пропололи, а организму совсем не весело!
Высота имеет значение
Есть ли у кого-нибудь высокий столик для работы с рассадой? Чтобы можно было заниматься сеянцами (пикировать, рассаживать), не сгибаясь в три погибели? Обычно я видел такие ящики рассады где-нибудь на грядке в углу теплицы. Вместо того, чтобы ломать себе спину и каждый раз наклоняться, все эти работы можно выполнять стоя. Самодельный стол можно сделать самый простой. Ну и высокие грядки нам в помощь. Спина будет благодарна!
Совсем неприятная история
Боль в коленях и спине - одна из самых неприятных вещей. Это когда сел полоть, а потом не встать. А встал - не сделать шаг, надо расхаживаться. Самый простой способ уменьшить нагрузку на спину во время прополки работать на четвереньках. В этом направлении прогресс, кстати, есть. Еще несколько лет назад садоводов смешила эта поза. А сейчас многие работают именно так. Это действительно легче, а когда спина и колени не ноют и не затекают, то и сделать можно гораздо больше.
Для многих это решающий аргумент. Наколенники как-то у наших садоводов не прижились, к ним надо приноровиться, найти свой удобный фасон. Помню случай в практике, когда липучки на наколенниках разъединились и склеились с соседними, которые на другой ноге. Садовод в это время нес что-то тяжелое и чуть не рухнул. А вот подколенный коврик - это вещь! Недорогой, безопасный, удобный. Можно переносить с собой вместе с инструментами для прополки. В такой позе на четвереньках самые уязвимые диски в нижней части спины остаются в относительной безопасности.
Важно! Но даже с ковриком под коленями, даже сидя на табурете, не избежать сгибания в талии. Не ленитесь, вставайте и выпрямляйтесь каждые 10-15 мин. Помогите позвоночнику вернуться в здоровое положение.
Сплетни - благо для здоровья
А еще спину спасет ваша соседка Марья Ивановна, которая подойдет к забору в самый разгар прополки с намерением поболтать. Хотите или нет, а придется разогнуться и обсудить последние садовые сплетни. Вот так, опираясь на лопату, можно прекрасно отдохнуть. Так что включите садовые разговоры в полезный список садовых дел и не жалейте на это времени. Пара сорняков здесь или там не убьет ни вас, ни ваш сад. Наслаждайтесь самим процессом!