Вы часами сидите за столом? Думаете сменить офисное кресло на фитбол? Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать, прежде чем переключаться.
Многие люди предпочитают сидеть на мяче за своим столом, поскольку им так удобнее. Это может быть так, но есть несколько факторов, о которых вам нужно подумать, чтобы избежать травм или риска ухудшения вашей осанки. Вот как убедиться, что вы делаете то, что нужно вашему телу.
Контрольный список для покупки фитбола
Убедитесь, что он устойчив к взрывам
Это гарантирует, что в случае прокола мяча он будет сдуваться достаточно медленно, чтобы у вас было время оторваться от него и не упасть неожиданно на пол.
Убедитесь, что это правильный материал
Материал должен быть достаточно прочным, чтобы, когда вы накачиваете мяч до его правильного размера, он не давил или не расплющивал более чем на один-пять сантиметров, когда вы на него садитесь.
Найдите фитбол подходящего размера
Чтобы выбрать мяч подходящего размера, ваши бедра должны быть на 2-3 сантиметра выше колен, когда вы сидите на мяче.
После того, как вы приобрели мяч правильного размера и типа, вы должны накачать его до 95 % от рекомендованного размера. Мяч хорошего качества сохранит свою сферическую форму и небольшую опору под нагрузкой.
Сидя на шаре, вы должны сидеть ближе к вершине и немного ближе к задней части мяча. Это поможет вам отрегулировать положение таза, просто слегка наклонив его, чтобы обеспечить правильное выравнивание таза и, следовательно, позвоночника.
Чтобы наклонить таз: просто катите мяч под собой вперед и назад, пока не найдете идеальное положение для вашего таза в нейтральном положении. Движения не нужно будет много. Когда ваш таз находится в нейтральном положении, у вашего позвоночника гораздо больше шансов остаться в нейтральном положении; будет намного легче сидеть прямо по всей длине позвоночника. Это дает множество преимуществ, включая: улучшенную осанку, улучшенную способность получать больше кислорода, тонкую активацию мышц тазового дна, снижение риска боли в плечах, шее и спине.
Вносите изменения постепенно
Когда вы планируете сесть на мяч для работы, помните, что ваша нервно-мышечная система работает все время, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении и сохранять равновесие. Это может очень утомлять вашу нервную систему. Поэтому рекомендуется «приобщить» свое тело к этому занятию, прежде чем вы с головой погрузитесь в сидение на мяче весь день.
Попробуйте посидеть на мяче час, а затем вернитесь на час обратно на свой обычный стул. Затем снова вернитесь к мячу. После того, как вы проделаете это в течение нескольких дней, попробуйте увеличить продолжительность сидения на мяче на пятнадцать минут и сократить время сидения на стуле на пятнадцать минут. Постепенно увеличивайте время сидения на мяче каждую неделю и сокращайте время сидения на стуле, пока вы не сможете сидеть на мяче все время.
Фитбол не гарантирует хорошей осанки
Важно учитывать, что сидение на мяче не гарантирует, что вы будете сидеть прямо. Сидя на мяче, можно сутулиться. Если вы сутулитесь, единственная реальная выгода, которую вы получаете, - это тонкая активация мышц тазового дна. Вашему позвоночнику ничуть не лучше, чем сидеть на твердой, устойчивой поверхности.
Важно продолжать активно работать над осанкой, и есть много отличных упражнений, которые могут вам помочь.