"Делайте зарядку и всё будет в порядке!" Девиз, прошедший через многие поколения... Конечно, обходясь только одной зарядкой и думать, что будете здоровы не лучшая затея🤭 Но ранний подъём и небольшие физические нагрузки на голодный желудок и в правду принесут вам бодрость на весь день!
Для правильного подъёма, правильно ложитесь!
Да! Это очень важный аспект в нашей повседневной жизни. Соблюдение распорядка и правильное питание уже приблизят вас к здоровому будущему. А если вы будете правильно ложиться спать и вставать, то это чуть ли не само здоровье...
Как понимать, как правильно, а как нет? Есть ряд правил перед сном, соблюдая которые ваш сон будет безупречным:
- Уберите телефон, выключите телевизор и компьютера, как минимум за пол часа до сна!
- Проветрите комнату. Это очень приятно, засыпать дыша свежим воздухом.
- Не кушайте за 3 часа до сна, иначе ночью вы полноценно не восстановите силы. Переваривание не даст организму отдохнуть...
- Выпейте воды переж сном, после можно закинуть ноги на стену, дабы расслабить ноги и снять с них нагрузку, накопленную за день.
- Если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе.
P.s. не забудьте про будильник!
Хорошо, если вы выполняете эти пункты. Главное понять, что это действительно облегчит ваше пробуждение и восстановит силы за ночь.
Теперь про подъём!
Просвпаясь, вы должны хорошенько потянуться (лёжа) и плавно сесть.
Совет: сидя, представляйте, какой сегодня будет чудесный день, что вы живы, здоровы, есть что покушать и где спать🙏
Плавно встаньте и первым делом заправьте кровать! Это некая дисциплина. Выпейте стакан или 2 стакана теплой воды!
Это очень важно. После умойтесь теплой водой и выходите на улицу! Утро будет бодрее, если вы подышите свежим воздухом.
У Вас огромной выбор, чем заниматься утром:
- Можно сделать прогулку и дыхательную гимнастику.
- Если вы любитель побегать, сделайте разминку и пробегите небольшое расстояние. Немного физических упражнений и прямяком в контрастный душ!
- Можно взять коврик и заняться йогой👍 Очень полезная штука. Всем советую🙏
- Есть велосипед или по близости можно взять на прокат, покатайтесь по городу, наблюдая за мелочами.
НАЧАЛО ПОЛОЖЕНО!
Советую сходить в душ после "запуска". Он взбодрит и освежит. Теперь поговорим о завтраке:
- Отличный вариант - каша🤭 На самом деле это так. Любая, хоть гречневая. Но такие углеводы дадут много энергии на весь день.
Я сделаю отдельное видео про бюджетное меню для всех приемов пищи👍🏻
- Если часто едите кашу, то уже пустите фантазию на кухне. Главное делать с любовью!
Очень важный момент. Не ешьте жареное и сладкое. Меньше мяса и больше углеводов (трудных). Если есть мёд, то вообще супер! И не смейте запивать любой жидкость ваш приём пищи!!! Вы не дадите запуститься вашему пищеварению, ибо это будет влиять на весь ваш день.
Не запивайте любую еду! Старайтесь подождать минимум пол часа, дабы дать желудку поработать самому. Вы почувствуете этот эффект уже после первых попыток. Это все из личного опыта🙏 Желаю здравия Вам!