Стресс в 21 веке является неотъемлемой частью нашей жизни. При постоянном стрессе страдает психологическое состояние человека, которое может стать рычагом различных заболеваний. Собрали действенные советы психологов для избавления от стресса.
Физическая активность
Несмотря на загруженный график, человек должен находить время для легкой физической активности. По мнению психолога Московской службы психологической помощи населению столичного департамента труда и социальной защиты Екатерины Игониной, элементарные прогулки перед сном или простые танцы помогут снизить тревожность.
Ведем дневник
Казалось бы, вести дневник это не для взрослых? Психологи считают, что описание стрессовых ситуаций, написание своих претензий, обид, злости, положительно влияет на психологическое состояние, поможет сбросить напряжение. Такие записи могут помочь рассмотреть ситуацию с разных сторон.
Приготовьте еду
Нет, это не опечатка. Готовка сложного блюда, методичное нарезание ингредиентов позволит сосредоточиться на процессе. Напряжение начнет спадать, эмоции поутихнут. Психолог Марни Амселлем считает приготовление еды благотворным процессом. Плюс готовки в том, что результат осязаем, а увеличение навыка готовки подключает отделы головного мозга, отвечающих за творчество.
Медитации
Медитация – это процесс познания себя. В интернете полно каналов на Youtube, Инстаграм. Не отстают и мобильные приложения для медитации, такие как Наставник, Meditopia. Медитация позволит человеку снять напряжение, находясь где угодно. По мнению врача кардиолога Аршиновой Ирины, медитация смещает фокус внимания, снижает уровень тревожности, способствует восстановлению ясности мышления.
Час для себя
Уделять время только себе просто необходимо. Такого мнения придерживается психотерапевт Эми Пшеворски, которая советует определить время, когда человек будет делать все, что доставит ему удовольствие. Можно потратить это время на прочтение книги, рисование или какое-то другое хобби. Негативные мысли начнут отступать, напряжение и тревожность спадут.
Общайтесь
Зацикливание на проблемах стресс только увеличивает. Поговорить о проблемах и способах их разрешения можно с близкими люди или друзьями. Озвучивание проблем является первой ступенью их решения, а значит, и уменьшению стресса. Психолог Сьюзен Ньюман считает, что беседа с близкими людьми может быть неплохим антидепрессантом.
Понравился материал?
Поделитесь им в социальных сетях!
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Заходите на наш сайт Кто что сказал