Витамины являются неотъемлемой частью всех компонентов участвующих в поддержании нормального функционирования организма.
Обычно они поступают в наш организм с пищей, но если мы все таки испытываем дефицит тех или иных витаминов, то прибегаем к помощи витаминных комплексов, которые нам выписывает врач.
Но с возрастом проблема с витаминами становится более острой, особенно после 30-ти. Необходимо обращать внимание на некоторые витамины, которые помогут укрепить кости, улучшить качество кожи, уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.
В этой статье я вам расскажу о 4-х полезных компонентах, на которые обязательно нужно обратить внимание тем, кому уже за 30.
Витамин Д
Витамин Д помогает лучше усваиваться кальцию в организме, а это очень важно, ведь с возрастом возрастает риск заболевания остеопорозом.
Позаботившись об этом сейчас, в старости вы снизите риск возникновения перелома. Получать данный витамин можно как с пищей, витаминными комплексами, так и при помощи солнца.
Важно:Защищаясь солнцезащитным кремом от солнца, вы так же защищаетесь и от витамина Д.
Принято, что нахождение на солнце всего 15 минут, поможет поднять уровень витамина Д в организме, но тут есть одно но.
Витамин Д состоит из Д3 и Д2, если Д3 возможно получить как с пищей, так и с лучами солнца, то Д2 только с пищей.
Витамин С
Важный компонент для поддержания здоровья кожи. Витамин С участвует в выработке коллагена, который необходим для регенерации кожи. Для сохранения её здоровья необходимо получать 80 миллиграмм витамина С в сутки, если вы курильщик, то для ва данная норма возрастает до 110, так как из-за окислительных процессов связанных с курением страдают клетки кожи.
Продукты на которые нужно обратить внимание: цитрусовые, клубника. шпинат.
Витамин Е
С возрастом возрастает риск заболевания хроническими заболеваниями.
Витамин Е уменьшает количество свободных радикалов, которые негативно влияют на работу клеток. Повышенное количество данных "захватчиков" приводит к заболеванию сердечно-сосудистой системы, а так же повышает риск заболевания раком. Данный витамин содержится в маслах (оливковом, кукурузном), а так же в орехах и авокадо.
Фолиевая кислота.
Данный витамин (и не просто так я говорю витамин, так как фолиевая кислота является разновидностью витамина В) больше полезен женщинам в период беременности нежели мужчинам.
Фолиевая кислота предотвращает возникновения дефекта нервной трубки формирующегося плода. Продукты богатые фолиевой кислотой: авокадо, чечевица, шпинат.
Спасибо за внимание!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!