Добрый день всем! Тема похудения стоит очень остро для большого количества населения. Кто-то хочет сбросить пару килограмм, кто-то 10 и больше. Но всех объединяет одно - каждый хочет найти самый простой и легкий способ, чтобы ничего не менять и вес уходил. В своем блоге я хочу рассказать о нескольких способах, которые могут вам помочь в этом.
Итак, сегодня рассмотрим вариант с минимальным изменение питания. Я не буду затрагивать даже вашу физическую активность на данном этапе.
- Наш эксперимент начинается с первой недели, на который вы, пока что ничего не меняя, записываете все, что вы съедаете. Т.е. выпили воду - записали, съели печенье - записали. Съели блюдо - записали, сколько граммов, что в нем было. Это называется дневник питания. Основной фактор - вы должны питаться комфортно. Ничем не ограничивать себя и не переедать! Это очень важно!
Задача может показаться непростой, но она выполнимая. Нужно проделать всего лишь одну неделю. Можно заносить куда вам удобно: будь то заметки на телефоне, либо блокнот или тетрадь. Заносить надо все без исключения!
Данная практика заставит вас сконцентрироваться на питании. Это даже к лучшему, ведь к концу недели вы уже будете давать себе отчет, что вы едите и в каком количестве.
- В конце недели вам необходимо будет проанализировать свой дневник. Задача тоже не легкая, но благо в наше время есть множество приложений, которые помогут вам занести все данные о приемах пищи (обязательно указывайте хотя бы примерный вес блюд) и рассчитать, сколько КБЖУ (калорий/белков/жиров/углеводов) вы употребляли ежедневно. Какие-то отклонения могут быть по показателям калорийности, но плюс-минус вы получите правильную картину.
- Посчитав все ваши данные по итогам недели, вы должны сделать следующее: каждый день сократить жиров на 20 граммов в сутки и углеводов на 30. Это очень малое изменение, без которого вы сможете спокойно жить (если вы питались комфортно на протяжении недели).
Содержание белков, жиров и углеводов:
- Проще всего сократить углеводы за счет хлебобулочных изделий. Например, не съесть 60 граммов хлеба (в 100 граммах хлеба обычно содержится 50 грамм углеводов). Желательно убрать сладкие напитки, либо перестать добавлять сахар в чай/кофе. С углеводами разобраться достаточно просто.
- Проанализировав всю неделю, вы также поймете в каких продуктах и каких количествах содержаться жиры. Просто сократите эти ингредиенты и все. К примеру - любите сыр, сократите его на пару кусочков. Либо же добавляйте в салат меньше масла (1,5 столовые ложки масла - 20 грамм жиров).
- Итого, сократив на 20 грамм жиров и на 30 грамм углеводов - вы достигаете дефицита в 300 ккал. Эти 300 ккал дадут вам спустя полгода снижение веса на 6-8 кг. Это ли не сказка? И это даже не завышенные показатели, а самые обычные. Т.е. немного корректируя питания можно добиться колоссальных успехов на дистанции. Получается, что изменения минимальны, а результат ощутимый и у вас появляется вкус к делу.
Помните, что не существует никакой таблетки или кнопки, после который вы сможете похудеть на 5 килограмм за пару дней/недель.
Если вам понравилась статья, то подпишитесь на канал и оставьте комментарий, что вы думаете по поводу данного способа сбросить лишний вес.
#здоровье #похудение #еда