Информация будем полезна всем новичкам и опытным атлетам, которые по тем или иным причинам не знают на сколько подходов и повторений выполнять силовые упражнения в тренажерном зале. Но перед тем, как отвечать на эти вопросы, необходимо обозначить важность грамотных тренировок в системе подготовки атлетов.
Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/skolko-delat-podhodov-i-povtorenij-v-uprazhnenijah.html
Без грамотного подхода к своему тренировочному процессу невозможно будет достигнуть поставленной цели:
Накачать мышцы
Увеличить силу
Увеличить силовую выносливость
Просушить мышечную массу, стать рельефным
Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/skolko-delat-podhodov-i-povtorenij-v-uprazhnenijah.html
Так, например, в индустрии бодибилдинга, пауэрлифтинга, да и вообще в других силовых видах спорта принято считать, что количество повторений выполняется:
1-5 – на развитие силы
6-12 – объем мышечной массы
8-15 – рельеф мышц
12-20 – выносливость мышц
Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/skolko-delat-podhodov-i-povtorenij-v-uprazhnenijah.html
На массу (увеличение объема мышц)
Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/skolko-delat-podhodov-i-povtorenij-v-uprazhnenijah.html
8-12 повторений, что соответствует примерно 80% от вашего максимально поднятого веса в упражнении. Именно при таком варианте тренинга, силовые упражнения могут вам принести значительные успехи в гипертрофии (увеличении) мышечной массы.
Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/skolko-delat-podhodov-i-povtorenij-v-uprazhnenijah.html