Записки вслух
Насколько наше тело способно работать на пределе? Ответ такой: не узнаешь, пока не испытаешь на прочность. Цена испытания, возможно — жизнь.
Прошедший двойной забег в минувшую субботу 28-авг-2021 стал для меня очередным открытием пределов этого тела; тельца, в котором родился в этом воплощении 😊. В этот раз мне досталось ощутимо, но не смертельно: ниже подробности.
В этой статье:
- 😳 Заболел после двойного забега
- 😭 Почему болит печень при беге?
- 👎 Что я сделал неправильно и не так?
- 🤪 Заниматься бегом — это легко или трудно?
- ☝ Главное в беге и спорте — отдых
- 🤯 Есть ли вред от бега? Вреднее ли бег, чем спорт?
Не узнаешь, пока не испытаешь на прочность. Цена испытания, возможно — жизнь. На практике же, «испытание себя» проживается не так фатально, и подтверждения тому — собственный опыт, и опыт тысяч поколений дерзновенных в эпохах прошлого.
📌 Заболел после двойного забега
Мои потери после двойного забега за один день: тянущая боль в пятке — ахиллесово сухожилие, и эпизодические колющие боли в печени.
Боль-пятка — это обычная история после прохождения 🏃🏻🏃🏻🏃🏻 ультра марафонов. Такая боль проходит сама за период отдыха и восстановления, и не требует какого-либо лечебного вмешательства. Обязательные условия, чтобы боль в пятке не перешла в воспаление: постепенное наращивание нагрузки, регулярные тренировки, достаточный отдых и восстановление, достаточный ночной сон, здоровое питание, здоровый и активный(!) образ(!!) жизни(!!!), позитивный жизненный настрой.
📌 Боль в печени: почему болит печень при беге?
Боль в печени при беге не посещала меня за последние 4 года тренировок. И вчера она стала для меня неожиданным гостем. Почему так случилось? Рассказываю ниже в «Главное в беге и спорте — отдых».
🔥 При резком увеличении нагрузки кровь не успевает достаточно быстро поступать из брюшной полости к мышцам, наполняя печень и селезенку, что вызывает увеличение этих органов в размерах. Это провоцирует растяжение фиброзной капсулы печени. Именно она и дает чувство тянущей боли, поскольку в ней есть нервные окончания.
📌 Как это было?
Утром в субботу 28-авг был беговой трейл «Quarry ultra trail» в Суворове, что в Тульской области. Дистанция трейла 20 км по карьерам: физически тяжёлый, местами изнуряющий, но позитивный и заряжающий по своему природному многообразию. Рекомендую всем любителям трейлраннинга!
Трек забега «Дружеская половинка с Таня и Юра, Quarry trail».
Вечером того же дня был забег «Ночная Тула» на 10 км в рамках беговой серии «Тульский марафон». Прошел дистанцию в темпе 5:00, близком к предельному; свой личный рекорд на десятке я выбегал в темпе 4:36 мин/км.
📌 Заниматься бегом — это легко или трудно?
Поясню для понимания того, насколько это тяжёлый труд 🥵для бегуна, независимо от того, бежишь ты темпом по 3:00, или по 6:30.
В течении 46 минут (это время для моего темпа), ты должен бежать настолько быстро ⚡, как только можешь: из всех сил! Но при этом ты должен спланировать и разложить силы так, чтобы не «сдохнуть» через 700 метров от старта; и бежать дальше, с той же скоростью, или быстрее, и после 5ого км, и после 7ого, и после 9ого.
Такая способность тела и организма вырабатывается регулярными тренировками. Обычный человек, далёкий от спорта, сможет быстро пробежать «с дивана» метров 300-400 м, после чего остановится, осядет без сил, задыхаясь, на землю и не сможет бежать дальше. Более 2 км нетренированный человек пробежать не сможет: и эти ничтожные 15 минут бега станут предельной нагрузкой для его сил.
📌 Главное в беге и спорте — отдых
Неделю назад, 22-авг-2021, я пробежал за 10:54:55 ультра марафон 90 км «Elton moonlight ultra» в Эльтоне на забеге (ELTON ULTRA). После забега, и через сутки, и двое спустя в теле и организме НИЧЕГО НЕ БОЛЕЛО! Такой отличный, для меня, результат — заслуга 🏆 моего тренера Сергея Вороненкова, который готовил меня к апрельскому суточному забегу в Питере «Runners World», и тщательно консультировал при подготовке к забегу в Эльтоне.
Трек ультра марафона на 90 км в Эльтоне, 22-авг-2021, Есть личник на ночном Эльтоне.
Трек забега на 107 км, 24-апр-2021, суточный забег «Эверест» в Санкт-Петербурге.
Прислушавшись к состоянию организма, я принял решение отбегать и тяжёлый трейл, и темповую десятку. ЭТО СТАЛО УРОКОМ в моей спортивной практике: после ультры организму требуется достаточное восстановление.
В идеальном случае, мне следовало бы бежать такие нагрузки через три недели после ультра марафона, полностью восстановив физическую форму и силы. Я же решил, на волне эйфории «отлично забежал ультру!» выложиться на двух этих забегах в обычном, тренировочном режиме интенсивной нагрузки.
И тело подаёт сигнал: «не спеши! дай с силами собраться! бег от тебя никуда не убежит». Сигнал болями в печени и пятке. Сигнал — принят.
📌 Есть ли вред от бега? Вреднее ли бег, чем спорт?
В нашей жизни вредно любое деяние и даже случайная мысль, когда это делается необдуманно и наспех.
Есть еду 🍲 ТАКЖЕ ВРЕДНО, как бегать без отдыха ультра марафоны: излишки в еде приводят к болезням тела и унынию духа.
Поэтому, ответов на вопрос два:
- бегать — вредно.
- бегать — полезно.
Вредно, когда бездумно и во вред. Полезно, когда осознанно и на пользу.
Как же выбрать «вредно, или полезно»? Слушать себя: своё тело, свои чувства, свой ум. УЧИТЬСЯ СЛЫШАТЬ СЕБЯ.
Когда же недостаточно знаний своих — спроси своего тренера по бегу: это его работа — знать!
Всем желаю нежной, солнечной осени, а бегунам желаю бега и лёгких ног!
#бег #ультрамарафон #трейл #эльтон #эльтон ультра #elton ultra
—————
Оглавление блога все мои статьи по здоровому питанию, психологии, мистике, спорту, ультра марафонам
—————
.