Сегодня мы задействуем заднюю часть нашего тела, то есть спину и не только! По кол-ву повторений я говорил в прошлой статье и отдых между тренировками делать, лучше всего, один день. Я узнал, что перед тренировкой лучше всего делать кардио, об этом сказал Джефф Кавальер, ибо это стимулирует мышцы к большему и быстрому росту и сердце не будет "застаиваться", он знает в этому больше чем я, поэтому и я вам рекомендую делать кардио!
1. Тяга штанги
Тяга штанги к себе задействует широчайшие мышцы спины и задние дельты. По технике: чуть-чуть подсядьте, спину выпрямите, смотреть вперёд или выше, представьте, что вы тяните локтями к ногам, как на фото. Делать 4-5 подходов с разминочным.
2. Тяга штанги в наклоне
Как и в прошлом упражнении работают широчайшие, но плюсом задние дельты и середина задействованы больше, чем в прошлом. Советую чередовать хваты, то обычным, то обратным. Делаем ровно 4 подхода без разминочного.
3. Становая тяга
Становая тяга- базовое упражнение, которое задействует всю заднюю часть ног и поясницу. Если вы не делали это упражнение, то лучше не надо или делайте но под руководством, заменить его можно гиперэкстензией с доп. весом. Делаем мы не полную становую тягу, а опускаем её ниже колен, т.е. на пол не ставим, и обратно поднимаем. Делаем 4-5 подхода, размяться можно гиперэкстензией.
4. Задние дельты
Задние дельты, многими недооценённые мышцы, они сделают плечи более круглыми и красивыми. Разные вариации показаны на фото. Подходы 3, можно без разминочного.
5. Трицепс
Трицепс можно делать на кроссовере или сделать французский жим с гантелей ( французский жим с гантелей, самое лучшее упражнение на трицепс, одно из). Делаем одно упражнение на выбор 4-5 подходов м разминочным.
6. Предплечье
На этот раз задействуем верхнюю часть предплечья. Как и в прошлый раз вес минимум 7 кг кол-во раз максимум 4 подхода с разминочным.
Заминка
Заминка, как и в прошлый раз идёт на пресс, можно добавить лёгкое кардио.