Бессонница – нарушение сна, характеризующееся субъективным ощущением нехватки времени сна, либо неудовлетворенностью его качеством. Каждый хоть раз, но сталкивался с этой проблемой.
Нарушение сна могут вызвать самые разнообразные причины: от органических поражений головного мозга до волнения и нервозности накануне радостного события.
По продолжительности бессонница может иметь разовый характер (до недели), острая ситуативная (до 3-х месяцев) и хроническая (более 3 месяцев).
Нарушения сна могут выражаться в сложности засыпания, раннем или регулярных пробуждениях, неглубоком сне, крайняя степень – когда сон исчезает вовсе.
В данной статье более подробно поговорим о хронической бессоннице психосоматического характера (т.е. неорганической природы) и о том, как с ней сосуществовать.
Итак, хроническая бессонница могла развиться ввиду вовремя не диагностированной и не излеченной ситуативной (краткосрочной) бессонницы либо же на фоне длительного стрессового периода (так наз. «черной полосы»).
Почему хроническое нарушение сна проблематично излечить? Рассмотрим основные причины:
1. В течение длительного периода без полноценного сна происходит физическая адаптация организма к ненормированному режиму, а именно: при длительных недосыпаниях нарушаются непосредственно химические процессы работы мозга. Обмен и выработка важнейших биологически активных веществ нервной системы (серотонин, дофамин, мелатонин, адреналин и т.п.) происходят со сбоями в количественном и временном смысле. Наладить разлаженную работу нейромедиаторов достаточно проблематично даже с учетом правильно подобранных медикаментов.
2. Психика адаптируется к перегрузкам, а нервная система – к угнетению. Простыми словами, образуется условно приобретенный рефлекс, который надо прорабатывать терапевтически под наблюдением специалиста.
Разберем максимум способов облегчить состояние нахлынувшей волны бессонницы и, даже в особо тяжелых случаях, поможем извлечь пользу.
- В большинстве статей рекомендуется наладить режим (гигиену) сна, т.е., ложиться и вставать в одно и то же время, желательно в 22.00 уснуть (нормальный сон длится где-то 7-9 часов). Но, имеет смысл также учитывать индивидуальные особенности – жаворонок, сова (заставить сову лечь в 22.00 сложно даже без наличия проблем со сном). В идеале, при особо жестких нарушениях сна ложиться нужно только когда хочется спать, пусть даже в 4 утра, иначе это только усугубит проблему.
- Из того, что можно проделать перед сном самостоятельно – чтение книг, кроссворды, легкая музыка, вечерняя прогулка по городу, теплая ванна с аромамаслами.
- Психотерапия. Когда болит горло мы идем к врачу? Идем. Здесь то же самое, только с головой. Без работы с грамотным специалистом (желательно сомнологом) не получится починить даже наручные часы, а наш мозг в десятки тысяч раз сложнее компьютера. Самостоятельно проработать проблему хронической бессонницы практически невозможно. Психотерапевт подберет определенный набор программ и упражнений, призванных расслабить организм и «устаканить» бушующие мысли. Это медитации, релаксирующая музыка, дыхательные техники (https://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/6-dyhatel-nyh-tehnik-dlja-horoshego-sna), цикл расслабление-напряжение и т.п.
- Медикаменты. Конечно, без допинга в вопросе «хрони», увы, не обойтись. В зависимости от тяжести бессонницы врач может назначить седативные препараты (сборы успокоительных трав – пустырник, мята, валериана; мелатонин, персен, ново-пассит и пр.), снотворные препараты (донормил, сондокс), антидепрессанты (мелитор, триттико, миртазапин, тразадон, леривон и др.), транквилизаторы (бензодеазепиновая группа – феназепам, гидазепам, левана). Внимание! Антидепрессанты и транквилизаторы возможно приобрести только после консультации врача с выданным срочным рецептом.
И главное: чем больше беспокоиться о том, как сложно будет уснуть, тем сложнее будет уснуть, как бы парадоксально не звучало. Да, состояние после бессонной ночи неприятнейшее, но не критичное. От этого не умирают. Если посмотреть на проблему с другой стороны – у людей с бессонницей намного больше времени в сутках, чем у остальных! Столько всего можно успеть сделать, пока весь мир спит! Можно развить творческий навык, на который времени годами не хватало; можно переделать ворох дел, накопившихся за месяц, можно писать книги, рисовать, выучить языки, или подрабатывать в интернете. Жизнь коротка, а в ней столько интересного, неизученного, не сделанного. Да, завтра будет сложный день, но, как говорила Скарлетт О’Хара, «Я подумаю об этом завтра», чего и Вам желаю.
© Винницкая Алина
