Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Думаю, многие из нас знают, как неправильно начатое утро, способно нам испортить весь день.
Кто-то срывается сразу с кровати, едва прозвенел будильник. Кто-то, напротив, откладывает звонок еще на 5 минут, и еще...а потом также срывается с кровати и начинает лихорадочно бегать по квартире. Приговаривая "блин, я уже опаздываю"!
И после такого пробуждения неудивительно, что весь день мы будем ощущать, что куда-то торопимся, ничего не успеваем, весь мир - бардак, а люди...
Но создав определенный утренний ритуал, мы можем стать продуктивнее, лучше достигать своих целей, чувствовать себя организованными и действовать с уверенностью.
То, как мы начинаем наш день, оказывает огромное влияние на то, как проходит остальная часть дня.
Начало дня определенным образом может позволить нам эффективно выполнять задачи и справляться с тем, что нам приходится делать, не испытывая постоянного стресса или подавленности.
А вы знаете, что стресс на рабочем месте может быть таким же вредным, как пассивное курение? А этот стресс неизбежен, если мы неправильно начинаем наше утро.
Более того, правильные утренние ритуалы позволяют нам чувствовать себя более уверенно, продуктивно и жизнерадостно. Мы начинаем видеть, что наши отношения с другими людьми становятся более близкими и позитивными.
Итак, как же выстроить утренний ритуал, чтобы в течение дня оставаться активным, продуктивным, а вечером чувствовать удовлетворение и спокойствие?
Прежде всего прислушайтесь к себе и своему организму и установите разумное время для того, чтобы просыпаться. Кто-то легко встанет в 5 утра, а кому-то нужно проснуться не раньше 10.
Но в любом случае, не нажимайте снова и снова кнопку повтора будильника.
Определите для себя время для утреннего ритуала. Кому-то достаточно и 30 минут, а кто-то захочет растянуть его на полтора часа.
Вместо того, чтобы пролистывать Инстаграм или Тик-ток, пытаясь включиться в начинающий день, сделайте несколько утренних упражнений. Это может быть растяжка, йога или просто короткая прогулка на воздухе.
Любое движение тела утром будет лучше, чем лежать в постели в социальных сетях! Мы активно пробуждаем наши мышцы, а также наш разум.
Насколько важны движения тела по утрам, настолько же важна практика неподвижности.
Такие виды деятельности, как медитация, дыхание и молитва, являются отличными примерами того, как может выглядеть часть нашего утреннего ритуала.
Практика неподвижности может помочь нам чувствовать себя уверенными, сосредоточенными и готовыми эффективно расставлять приоритеты в задачах. Пропуск этого шага может привести к тому, что мы будем продолжать чувствовать себя торопливыми и менее эффективными в течение дня.
Выполнение медитации и дыхательных упражнений помогает задать тон дня, чтобы чувствовать себя спокойно, расслабленно и контролировать себя.
Еще в детстве родители нам говорили, что хороший день начинается с хорошего завтрака.
Это правда. То, как мы питаем наше тело утром, может оказать мощное влияние на наше физическое здоровье, наш энергетический уровень и наш ментальный настрой в течение дня.
Потратьте время на планирование и приготовление здорового завтрака.
Здоровые продукты для завтрака включают белок, фрукты и цельные злаки.
Это приведет к более стабильному уровню энергии, а также к ощущению большей бодрости и сосредоточенности.
А завершить свой утренний ритуал полезно планированием своего дня.
Это позволит нам контролировать свое расписание и правильно расставить приоритеты на предстоящий день.
Если мы не сможем правильно расставить приоритеты по важности, то будем постоянно в раздрайве, хвататься то за одно, то за другое.
И в результате получим только чувство подавленности и эмоциональной нестабильности.
Очень полезно сосредоточиться на чем-то одном за раз. Определив задачу, необходимо направить именно на нее всю свою энергию и усилия. Завершить это, а затем переходить к следующей задаче.
Попытка жонглировать несколькими задачами может привести к неэффективному управлению временем, низкой производительности и выгоранию.
Создавая свой утренний ритуал будьте гибкими. Это означает, что вы можете позволить себе адаптироваться и приспосабливаться, находить то, что хорошо работает, и быть готовым отпустить то, что плохо работает. Помните, что вы разрабатываете утреннюю рутину, чтобы жить более продуктивно и мирно, а не для того, чтобы жить с еще большим стрессом!
Самые полезные привычки - это те, которые мы выполняем регулярно.
Когда вы почувствуете и увидите положительное влияние утренней процедуры на ваш день, вы обнаружите, что это мотивирует вас продолжать практиковать эту привычку.
Таким образом, это станет не тем, что вы "должны" делать, а станет тем, что вы с нетерпением ждете.
Если вы пропустите один день, вернитесь к нему на следующий.
Опять же, речь идет не о том, чтобы работать идеально, а о том, чтобы дать себе возможность жить наилучшим образом!
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!