Тревожность и навязчивые мысли усиливаются. Одна маленькая негативная мысль может запустить лавину негативных мыслей и испортить вам настроение на несколько дней. На самом деле, череда негативных мыслей может отравить всю вашу жизнь. Как мы можем справиться с этим?
- 1. Осознать, что это не ваша вина.
Вы не одиноки. Негативное мышление у нас в крови. Мы развили эту способность, чтобы защитить себя от слишком большой опасности или верной смерти. Конечно, одни люди менее, другие более склонны поддаваться разрушительным мыслям. Не менее важно и то, что в детстве мы учимся думать у других. Часто в то время это дает чувство безопасности, потому что по-детски мы думаем про себя: если папа и мама так говорят и им удалось выжить, значит, это правда. Поэтому не все зависит от вас.
2.Перестаньте отождествлять себя со своими мыслями.
Ваши негативные, навязчивые мысли - это всего лишь продукты бессознательной части вашего разума, привычки, сформировавшиеся давным-давно. Вы, с другой стороны, сознательны и разумны. Разве не правда, что когда вы разговариваете с собой, это диалог с сознанием? У вас есть влияние на то, что вы делаете со своими мыслями, хотя иногда вы можете не уметь использовать его надлежащим и эффективным образом.
3. Наблюдайте за своим разумом.
Посмотрите на свои мысли со стороны. Постарайтесь наблюдать за ними, замечать связь между ними и вашим поведением. Спросите себя, как мысль влияет на вас: какие эмоции она вызывает и почему. Возможно, вам будет легче вести дневник. Помните, что вы не совершенны, поэтому может случиться так, что бессознательное возьмет верх и мысли станут навязчивыми. Оставьте это в прошлом и начните все сначала.
4.Распознавать навязчивые мысли и негативные эмоции и усмирять их.
Когда ваша голова наполняется негативными мыслями, скажите себе открыто: "Я боюсь, но это всего лишь страх". Все это чувствуют. Это нормально или Здравствуй безнадежность и стыд. Я знаю, что ты здесь. Каждый человек иногда чувствует себя так. Это временно. Это не только заставит вас понять, что происходит на самом деле, но и поможет вам привыкнуть к этому. Эмоции утихнут, и вы сразу почувствуете себя лучше.
5. Быть терпеливым.
Сильные эмоции, особенно тревога, имеют свойство задерживаться в памяти на очень долгое время. Один сложный или травмирующий эпизод может остаться в памяти на месяцы или даже годы. Избавление от этих негативных эмоций и мыслей требует времени и работы. Нужно много положительных ассоциаций, чтобы негативные исчезли.
6.Рассматривайте неудачи как возможности для роста.
Примите тот факт, что вы совершаете ошибки и имеете слабости. Именно практика позволяет достичь совершенства. Поэтому простите себя, когда вы поддаетесь негативу. Этим вы уменьшите вероятность повторения навязчивых мыслей в будущем.
#тревожное расстройство
#тревога
#психология женщин