Нет, здесь не будет списка, как в десятках статей про питание и похудение. Не будет про то, что свежая выпечка и запах круассана совращает нас. У многих людей (и почти у каждого человека с РПП) есть еда-триггер, которую хочется есть в случае стресса и которая может провоцировать переедание.
Как ее распознать и что с ней делать?
Я веду табличку, которая помогает мне отслеживать, какие эмоции и чувства вызвала еда и случилось ли переедание. Эта табличка - способ отыскать еду-триггер. В моем случае это оказался творог. Ок, копаем дальше. Почему вообще творог?
Это ассоциации с детством - я иду с бабушкой или мамой на рынок с пустой литровой банкой для сметаны. Дорога мимо трёх детских садиков. Площадь, где на масленицу ставили столб. Киоск с мороженым. Все такое родное и знакомое.
Это структура, которая мне нравится, и, видимо, мой организм воспринимает ее как что-то, что хочется поглотить в период стресса.
Это относительно полезная еда (но если ее переедать или заменить множество приемов пищи, то, конечно, быть полезной она перестает)
Когда у меня была анорексия, творог был почти единственным полноценным приемом пищи. Надо быть честной и признать, что, хотя никакого здоровья тогда не было, я до сих пор с удовольствием смотрю на свою фигуру тогда. Срабатывает связка "мм, ты была такая стройная и красивая и ела творог"!
Ок, что дальше делать с триггером?
Думаю, я смогу поработать со своим триггером, когда буду более стабильна в своем отношении к еде. Сейчас я просто себе позволяю "ошибаться" в том числе в выборе пищи. Ок, когда-то мой организм выбрал эту еду как олицетворяющую безопасность. Давай это примем. Допустим.
Если вам норм выделить триггер как фокус, с которым вы работаете, но не исключаете его, - то это круто. Но, повторюсь, это работает только тогда, когда у вас в целом нормальные здоровые отношения с едой. То есть не для всех.