Моя мама всегда говорила, что лучшая часть отпуска - это вернуться домой и обнаружить, что квартира не сгорела. Радости отпуска были в значительной степени омрачены этим необоснованным беспокойством. В доме никогда не было случайных искр от электроприборов, но моя мама - ветеран беспокойства.
Я такая же. Я фрилансер, который постоянно беспокоится о том, что, возможно, никогда больше не буду работать... Несмотря на то, что не первый год мне удаётся подавать еду на стол. У меня есть хорошие друзья, но я беспокоюсь, что скажу что-то такое, способное их обидеть. Я компетентная взрослая девушка, но беспокоюсь перед каждой поездкой куда-то. Паспорт? Погодные условия? Болезнь?
Беспокойство может быть полезным в решении проблем - в этом его смысл. Оно заставляет нас думать о стратегиях и решениях разных ситуаций. Но хроническое беспокойство - это уже не нормально. Оно вызывает расстройство желудка, усталость и боль. Всё это иногда переходит в депрессию.
"Не волнуйтесь, маловероятно, что это случится," - говорят менее беспокойные люди. Но это не так просто, когда ваш мозг запрограммирован на беспокойство.
Я - прирождённый беспокойный. Но слышала, что есть небольшие позитивные изменения, способные перестроить мозг. И я решаю их опробовать👇🏻
Для начала откажусь от прозвища "прирождённый беспокойный"😅Итак, больше никаких оправданий.
Танцуйте💃🏼
У беспокойства есть сестричка - это тревога. И между ними есть разница. Беспокойство в наших головах, оно вербально и конкретно: мы беспокоимся о чём-то конкретном. А тревога наоборот ощущается в наших телах и является общим, неспецифичным и часто менее разумным.
Обычно беспокойство носит временный характер, но может усугубляться тревогой. Беспокойство, основанное на тревоге, имеет тенденцию возникать, в основном, когда кто-то находится в плохом настроении, что продлевает тревожное состояние.
Доказано, что смех, танцы и физические упражнения улучшают настроение. Я могу поставить галочку в поле для упражнений. Я много хожу пешком и делаю то, что уменьшает беспокойство.
Я не танцевала бог знает сколько времени, но оказывается, для этого не нужна большая ночь, чтобы пожинать все плоды. Танец во время уборки вполне подойдёт. Включите свою самую любимую песню и танцуйте, например, разгружая посудомоечную машину.
Научитесь по-настоящему смеяться, прям как дети, не погружаясь в свой собственный мир, полный тревог.
Смех сквозь беспокойство
Сначала это кажется немного странным: я смотрю стендап-шоу, расслабляюсь и долго смеюсь, вместо того, чтобы думать о пятне сырости на стене в прихожей, которое, похоже, распространяется и может означать, что скоро придётся затеять новый ремонт. Помогают всё, что отвлекает от беспокойства: просмотр фильма, чтение, общение с подругой, игры, спорт и другая не слишком тревожная перспектива.
Опасения бывают обоснованные и необоснованные. Мысль о том, что на вас упадёт кирпич, когда вы выйдете из дома - бессмысленна. Это действительно может никогда не случиться. Но беспокойство о том, что соседская собака, которая в прошлый раз набросилась на меня, может сделать это снова, вполне разумно.
Такого рода беспокойство требует определённой терапии. Она заключается в том, чтобы вместо избегания ситуаций подвергаться им. Для того, чтобы в мозгу произошла перестройка, нужно испытать стимулы, которые создают беспокойство, чтобы активизировать нейронные цепи, которые содержать эмоциональные воспоминания, которые вы хотите изменить. Говоря простыми словами, возвращайтесь в седло!
Сотрите источник беспокойства
У меня есть история от клиентки моей тёти. Ей предложили поехать в Испанию на пароме. Она не была там с тех пор, как 10 лет назад отправилась в Корк (город в Ирландии) во время шторма. Переправа была трудной, она заболела, а на следующей неделе тот же паром загорелся.
Предложение отправиться в Испанию очень заманчивое, но теперь она беспокоится о плавании под парусом.
Как она поборола это беспокойство? Рассказываю. Муж предложил ей отправиться на лодке в ветряную электростанцию в нескольких километрах от берега за городом. Так беспокойства становилось всё меньше и меньше. В конце концов, опасения исчезли.
Время для беспокойства
Наша способность беспокоиться гораздо больше связана с мышлением, чем с уровнем угрозы. У меня есть друг, который в прошлом году лечился от рака. У него есть шишка, говорящая о том, что рак может вернуться. "Должно быть, ты беспокоишься," - говорю я ему.
На что он отвечает:
Не сейчас. У меня ещё будет "время для беспокойства". Если я беспокоюсь в любое другое время, то говорю себе остановиться и беспокоиться в другое время. Я пробую и через несколько дней замечаю, что волнуюсь гораздо меньше.
В следующий раз врач сказал ему, что эта шишка была просто кистой.
Что я хочу донести? У беспокойства есть две стороны. Вы беспокоитесь о том, что потеряете паспорт, когда соберётесь в поездку. А можно представить, что это создаст новое приключение. Это называется переосмысление забот.
Моё время для беспокойства - это перед сном. Я довольно хорошо умею останавливаться, когда ложусь спать - принимаю ванну и читаю книгу, освобождая свои мысли.
Беспокойство по ночам
Беспокойство по ночам утомляет многих людей, оказывает разрушительное действие. Решение состоит в том, чтобы держать ручку и бумагу рядом с кроватью и записывать свои тревоги. Перевод их на бумагу избавит вас от беспокойства, с которым вы разберётесь позже.
Я пробовала. В основном то, что ночью мне не даёт уснуть, утром выглядит нелепо. Неужели я действительно думаю, что моё лёгкое хрипение в груди - это сердечная недостаточность? Или что я не смогу больше созвониться со своей прабабушкой, раз забыла позвонить ей вчера?
В конце недели в своём блокноте беспокойств я обнаруживаю запись от своего мужчины: "Не волнуйся, будь счастлива!"🤷🏼♀️
Когда вы задумываетесь об этом, в большинстве случаев решение очень простое! Будьте счастливы.
Больше публикаций на эту тему по хэштегу #саморазвитие_давай обсудим