Сразу скажу: я не диетолог, не врач, не фитоняшка, которая помогает худеть другим, я женщина, которая прошла все круги ада, срывов и зажоров, курсы, тренинги, мастер классы, подсчёт калорий и т.д. Ничего не рекламирую, а всего лишь делюсь своим опытом в борьбе с жиром.
Мне 33 года и лет с 15 я всё время худею. Худею, набираю, набираю, худею. И так из года в год по кругу. И по своему опыту могу сказать, что не набирать вес возможно, без ограничений и диет! Всё у нас в голове!
Мой опыт:
Почему я поправилась? А потому-что заедала стрессы, обиды, нереализованность, предательства, потому-что в детстве меня не научили по другому бороться с эмоциями, проживать их по другому. И у меня нет предрасположенности к ожирению, нет хронических заболевания, которые способствовали моим зажорам. Поэтому ожирение 2 степени - это результат моего безответственного отношения к себе и моему здоровью. И так из года в год я искала волшебную пилюлю или систему, которая мне раз и навсегда без особого труда поможет стать стройной. Но как оказалось, такого не бывает.
Что я пробовала:
- считать углеводы;
- не кушать после 18:00;
- таблетки для снижения аппетита;
- чаи для похудения;
- кофе для снижения аппетита;
- коктейли для похудения;
- тренажёрный зал (от которого я ещё больше поправилась, потому-что накачала мышцы);
- фитнес (краткосрочный эффект, потому-что не было изменения в питание);
- систему 8/16;
- термопояса;
- массажеры.
Всё это даёт только краткосрочный эффект. А что-то вообще не даёт)
После того как ты возвращаешься в привычный образ жизни то привес ещё больше.
Появилось так много тренеров, специалистов по питания, диетологов, которые на каждом шагу кричат "Я научу тебя есть всё, что любишь и не толстеть" и они не врут, просто они любят совершенно другую еду (хотя может и не любят, а только притворяются, так как это их заработок). Да, и за месяц невозможно научить человека и перестроить его организм, полюбить другую еду и поменять пищевые привычки. И я, к сожалению, тоже покупала программы.
После одной такой программы, мне чуть не удалили поджелудочную железу. Но надо отдать должное я всё-таки похудела пока лечилась, чтобы избежать операцию.
Поэтому чтобы не навредить себе сто раз подумайте, а не будет мне хуже?
Ещё один опыт - это подсчёт калорий и естественно дефицит. Начитавшись блогеров, установила я себе дефицит в 1200 калорий, конечно же я похудела, да ещё и за 2 месяца на 10 кг. Ну а как выходить из этого? Как возвращаться к обычному питанию? Ещё бонусом у тебя начинают отваливаться волосы, накатывает периодическая депрессия и вообще больной вид. Ну и как следствие начинается РПП. Ты боишься еду - любую. Благо я вышла из этого сама. Но процесс восстановления был долгим.
В этой статье я хочу рассказать, как я похудела на 24 кг и держу вес уже больше года, избавилась от пищевой зависимости и научилась слушать свой организм.
С чего начать похудение?
Первый вопрос, который нужно задать себе - для чего тебе это? Почему ты хочешь похудеть? Мотивация, цель. Если этого нет, то откаты будут постоянные. Да, диеты работают, но временно. Поэтому нужно найти для себя такое питание, которое подойдёт именно для вас. Питание от которого вы будете сыты, энергичны и здоровы.
Из года в год борьбы с лишним весом прибавка была всё больше и больше. Моя критическая точка 84 кг, при росте 164 см. И мой мозг почему то при таком весе не чувствовал себя жирным человеком.
Я сладкоежка. Могла слопать упаковку Чокопай за раз, а это на минуточку 12 штук и 1620 калорий.
Принцип похудения давно известен и он будет не изменен - нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Но как это сделать ведь еда такая вкусная и так успокаивает. Как перестроить свой организм и мозг?
Второй вопрос, почему ты столько ешь? Причина? А она есть. А чтобы понять, сколько ты ешь, нужно просто 1-2 дня записать всё, абсолютно всё. Вы удивитесь какой это внушительный объем пищи либо калорий ого-го.
И так для себя я выявила 2 причины, почему были срывы и почему набираю. Первая это ответственность, которой у меня не было. Вторая причина, отсутствие знаний о продуктах питании и потеря связи со своим организмом.
Что такое ответственность? Взять ответственность за свою жизнь, побороть в себе позицию жертвы. Не искать себе оправданий. Признаться себе "Я жирная", поэтому у меня не получается вот это и вот это. А ещё моё любимое, у меня гормональный сбой. Взять ответственность за свою жизнь, за свой внешний вид, за себя целиком и полностью, это не просто. Во всём нужна дисциплина и сила воли. А чтобы это было, нужна цель и мотивация.
Вторая причина - знания. Нам ведь нигде не рассказывают и не обучают систематически, что те или иные продукты это плохо, а сочетание вот таких продуктов это вообще взрыв для твоего жкт и печени. Культура питания и здоровья размытая, потому-что много лживой информации. Наши послевоенные бабушки пережившие голод постоянно пытались нас накормить «Нужно всё доедать», «В тарелке нельзя ничего оставлять» и у детей отключается чувство насыщение и начинается обжорство, а ещё «Пока не доешь, гулять не выйдешь». Манипуляции. Тоже самое, ты пихаешь это в себя гулять то хочется.
Наше здоровье зависит от наших пищевых привычек и образа жизни. И это неоспоримый факт!
Оправдания. Я работаю с 8 до 20, у меня нет времени, стоять у плиты и готовить здоровую еду. Или вот "Правильное питание - это дорого". "Заниматься мне некогда, я устаю на работе". На это я всегда говорю: У желания есть тысяча возможностей, у нежелания есть тысяча причин. И опять мы возвращаемся, нет мотивации, нет цели, поэтому нет и возможностей.
И вот вы задаете себе вопрос, а для чего мне худеть? И скорее всего самый первый ответ - для того чтобы быть здоровой. Но если бы вы заботились о своём здоровье, вам бы сейчас не пришлось думать о похудении. Значит здоровье хэто не цель.
Копаем глубже. Чтобы нравится мужчинам, получать комплименты. Уже лучше. Покупать одежду, которая нравится, а не ту, которая скрывает жир. Тоже цель. Обрести уверенность и любовь к себе, воот уже ближе. Реализовать свои мечты, ведь многим полнота не даёт реализоваться. Кто то, не может забеременеть, выйти замуж, подняться по карьерной лестнице. Реализованность.
Вернёмся к нашей ответственности. Когда вы берёте ответственность за свою жизнь, у вас больше не будет оправданий. Появится стимул, дисциплина, мотивация и стержень. Сила воли. Тут нужно обратиться к психологии и в первую очередь определить причину переедания. Возможно это будут консультации с психологом, а может вы, также как и я решите разобраться и понять себя самостоятельно.
Это был удивительный опыт познания себя длинной в 2 года. Но результат стоил того. К слову у меня большая семья, живём вместе - муж, 2ое детей, мама и дедушка. И у всех разные предпочтения в еде. Но у меня была цель и мотивация. И мне это не помешало варьировать между работой и кухней, уроками, домашними делами.
Ещё раз повторюсь: У желания есть тысяча возможностей, а у нежелания есть тысяча причин. А ещё когда у тебя есть огромное желание и цель, возможности открываются сами собой. И я уверенна у каждой женщины это может получиться.
Хочу посоветовать книги «Лабковский М. Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым. Моё преображение началось именно с этой книги. И это не только о внешности. Если есть вопросы, можете написать мне, расскажу какую литературу использовала ещё.
Следующая причина - знания. Знания о пищи, еде, напитках и своего организма. Ведь ту еду, которую мы сейчас употребляем, оставляет желать лучшего. Всё стало таким доступным. Фасфуд, алкоголь, некачественные продукты, канцерогены, сидячий образ жизни. Но мы ведь с вами разумные люди и у нас есть выбор, правда?
Конечно, пропаганда здорого питания существует, но она такая размытая. Нам просто говорят "делай так и так и будет тебе счастье". А вот почему нужно делать, так мало и практически ни кто не объясняет, либо объясняет научными словами, которые непонятны и недоступны для нас. Хочу сказать, что в первую очередь всё идет из семьи. Поэтому погружайтесь, изучайте, это ваше здоровье и здоровье ваших детей.
Начать разбираться со своим организмом и с едой я бы посоветовать с книги «Компас питания» и «Книга о теле». Эти книги подробно и доступным языком рассказывают о том, что нужно кушать, что ограничить, а что вообще исключить. Как работает наш организм. Как он реагирует, на те, или иные продукты.
Из своего опыта хочу сказать. Начните своё преображение с очищения "Тело и разум". Пищевые привычки меняются, когда мы, на какое то время отказываемся от сладкого, мучного, жирного и солёного. Мне хватило 3х недель. Через три недели я стала чувствовать свой организм "конечно не полностью, но пищевые привычки начали меняться". Понимать его и не делать ему хуже. Ну и движение. Даже ежедневная 15 минутная зарядка принесёт результат. Медитации, практики, очень помогает.
Что лично мне помогало в достижении цели:
- Книги, хочешь есть иди читай. Да это была борьба никто не говорил, что будет легко.
- График-календарь. Он висел у меня на холодильнике и в нём я отмечала сколько дней я без сладкого, очень мотивирует.
- Мотивационные картинки. Как бы это банально не звучало они у меня были везде, в телефоне, на компе, дома.
- Вода. Но тут нужно аккуратно. Лучше пить когда хочется.
- Кардио ежедневное. У меня был обычный степпер. Начинала я с 300 шагов. Можно и просто 100-200 прыжков. Тоже отличное кардио.
- Массаж тела. Приводит в тонус мышцы, улучшает кровоснабжение тканей, значительно усиливает обменные процессы в организме. Ролики, массажные щётки, вакуум.
- Витамины. Обязательно. Конечно же необходимо проконсультироваться с врачом. Я принимаю витамин D и группы B. Омега.
- В борьбе со сладкой зависимостью помогает цинк.
- Учиться. Учеба отвлекает, занимает, поглощает. Новые знания повышают интерес к жизни, мотивируют. Не давайте мозгу скучать. За период своего похудения, я получила новую профессию и прошла 12 курсов повышения квалификации. Нет денег на платные курсы в инете куча бесплатных.
- И я взвешивалась каждый день. Да-да. И по сей день, это ежедневный ритуал. Это своего рода контроль (хотя говорят, что так делать нельзя)
- Гулять, ходить, двигаться. Это доступно и бесплатно.
- Контроль порций. Маленькие тарелки. Маленькие ложки. Всё маленькое.
- Чувствовать и распознавать голод. Кушать медленно, и переставать кушать когда пропал голод. По началу это сложно, но с каждым разом всё легче и легче.
- Перед тем как что то съесть, подумай, а принесёт мне это пользу?
- Ряженка ,- это такой классный напиток, который утоляет голод и помогает твоему кишечнику и пищеварению в целом. Если ты в дороге и нет возможности покушать, перекуси ряженкой.
- Продукты, которые я ем очень редко: фасфуд, мучное, торты и пирожные промышленного производства, молоко, белый хлеб, сок пакетированный, кириешки. В моём рационе преобладают сыры, яйца, бобовые, фрукты (чаще), овощи (реже), рыба и крупы. Отказалась и не употребляю уже больше дух лет: газированные напитки, алкоголь и чипсы.
- Начните поиски своей любимой активности, у меня это танцы.
- Изменить отношение к еде не просто, но возможно. Для этого нужно подойти к этому вопросу осознанно. Ежедневно менять привычные нам установки. Еда - это наше топливо для организма. И чем мы его заправляем, такой у нас и вид.
- Развивайтесь как личность, полюбите себя и жизнь. Радуйтесь каждому дню. Больше позитива. И даже если случаются срывы, не отчаивайтесь, простили себя за это и продолжили путь к мечте и цели.
Я желаю каждой девочке/женщине, после прочтения данной статьи, стать стройной, реализованной и счастливой.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.