Тренировки с железом - неотъемлемая часть подготовки любого атлета, который занимается тем или иным видом единоборств. Сегодня, мы разберем тренировку нацеленную на увеличение силы удара, которую одобряет заслуженный тренер России - Марк Ионович Мельцер.
Марк Ионович ведет свою тренерскую деятельность с 1976 года и за это время воспитал огромное количество чемпионов. По словам Мельцера, работа с железом должна занимать около 10% времени всей тренировки. Марк Ионович рекомендует следующий комплекс упражнений:
Упражнение с напольной штангой
Упражнение выполняется в исходном положении боксерской стойки, как для левой так и для правой руки. Вес подбирается индивидуально, но так чтобы у вас была возможность выполнить от 12 повторений на каждую руку.
Повороты корпуса со штангой
Ни для кого не секрет, что корпус играет очень важную роль при нанесении удара. Повороты корпуса со штангой укрепляют корпус, и включают в работу именно те мышцы, которые необходимы вам при нанесении удара.
Выбрасывание штанги
Плечи должны быть прижаты к корпусу. Движение идет "от ног". Штангу должны толкать не ваши руки, а ваше тело.
Аналогичные выбрасывания делаем перед собой (имитация апперкотов)
Упражнение с блином
Локти прижаты к корпусу (локти не отводим назад). В этом упражнении мы "заряжаемся" на одну ногу и делаем имитацию удара
Если тренировки проходят на улице, то одним их лучших упражнений является бросание камней. Очевидно, не просто броски перед собой, а работа в боксерском стиле - каждый бросок имитирует удар, камень нужно стараться "швырнуть" как можно дальше.
Упражнения стоит выполнять в круговом режиме, а после каждого круга необходимо "раскидываться" - т.е. выбрасывать легкие и быстрые удары на протяжении 1-2 минут.
При этом, Марк Ионович отмечает, что не стоит зацикливаться на работе с железом, это может привести к закачке, а хороший боксер не должен быть закачен.
Спортсменам, которые уже давно увлекаются единоборствами подобные упражнения покажутся далеко не новыми, однако, это не уменьшает их эффективности. Все вышеперечисленное - это настоящая классика, которая работала, работает и будет работать во все времена. Удар атлетов, которые регулярно выполняют подобные тренировки становится заметно жестче и быстрее, что и является главным подтверждением эффективности этих упражнений.
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!
#тренировки #бокс #спорт #спортивные бои #мужской канал