Спорт это специфический род физической или интеллектуальной активности, которая направлена на подготовку к соревновательным мероприятиям. В широком смысле, спорт это любая деятельность, направленная на получение положительного результата.
1. Упражнения для жизни
2. Бег: техника и правила
Упражнения для жизни
Физические упражнения присутствуют в жизни каждого человека. Те, кто активно занимаются физическими упражнениями наиболее социализированы, у них лучше настроение. Такие люди менее подвержены стрессовым ситуациям, и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Спорт, в любом виде, показан не всем. Но все же, низкая физическая активность не способствует улучшению здоровья. А активность, подобранная в соответствии с медицинскими показаниями, вполне способствует улучшению здоровья человека, психологическому состоянию.
Физическая активность подразделяется на несколько типов:
— силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы, проводятся чаще всего с отягощением;
— кардионагрузки направлены на повышение выносливости и корректировки массы тела;
— упражнения для растяжки повышают эластичность кожи, сосудов и мышц, а также способствуют качественной физической тренировки;
— упражнения для развития гибкости говорят сами за себя. О том, для чего нужна растяжка, можно прочитать здесь.
Для повышения уровня физической активности, во-первых, показаны аэробные нагрузки – прогулки, катание на велосипеде, утренняя гимнастика. Во-вторых, любой спорт нужно начинать с разминки, для разогрева мышц и снижения риска травмирования. В-третьих, упражнения должны проводиться не менее 10 минут, не менее 5-7 раз в неделю, с 5 минутным перерывом между подходами. Кроме того, еженедельно рекомендуется проводить «разгрузочные» дни, во время которых проводятся занятия, направленные на развитие координации и равновесия – ходьба боком или спиной вперед, например.
Существует ряд противопоказаний для активного занятия физическими упражнениями. Но! При правильном подходе, даже лицам с серьезными физическими противопоказаниями можно подобрать курс упражнений, которые будут способствовать укреплении здоровья. И важно помнить, что если человек физически здоров, его иммунная система лучше справляется с внешними факторами и инфекционными заболеваниями.
Бег: техника и правила
Одним из типов кардионагрузки является легкая атлетика, куда, в том числе, входит бег. Бег является самым малозатратным физическим упражнением, благодаря которому можно улучшить состояние здоровья, увеличить мышечную массу, улучшить состояние сердца и сосудов. Поэтому выходит, что польза бега для здоровья очевидна. Техника бега включает в себя также экипировку (минимальную) и решение вопроса, когда лучше бегать.
Итак, бег для начинающих должен начинаться с вопроса, какой функциональный минимум у человека. Если человек ранее никогда не занимался спортом, или занимался им минимально, то на начальном этапе возможны проблемы с забитыми икрами и проблемами со спиной и мышцами бедер.
Поэтому, можно определить основные правила бега, в частности для начинающих:
— плечи расправлены и опущены
— шея расслаблена, в нейтральной позиции, пресс в среднем напряжении
— стопа тихо приземляется на широкую часть, пятка касается земли в последнюю очередь, и подтягивается к ягодице
- вдох на два шага, выдох на два шага при темповом беге.
Для укрепления техники бега для начала нужно укрепить мышцы, стабилизировать координацию. Поэтому, при разминке можно применять такие упражнения, как выпады, наклоны и отжимания. Кроме растяжки важно уделить внимание деталям, а именно делать упор на упражнения – подъем бедра, бег спиной вперед, выпрыгивания. Затем налаживается бег на короткие дистанции, с закреплением результата. И в завершении, этап увеличения дистанции, с сохранением и последующим увеличением ритма и скорости прохождения дистанции. Внимательно нужно отнестись к технике дыхания во время бега.
После отработки техники бега важно решить, будет ли человек бегать каждый день, или это будет утренняя пробежка. Важно! Соблюдение регулярности и режима проведения тренировки принесет желаемый результат и хорошее настроение. О том, как начать бегать, правила для новичков, можно посмотреть здесь: