Кето диета.Вводная часть
Жир - это единственная еда, которая не стимулирует выработку инсулина.
Мы толстеем не из -за за продуктов и калорий, а из -за частого перекуса и обьема пищи, и ее несочитание приводит к подьему инсулина.
Вопрос в том, что мы едим и когда едим.
Задача 1. #кетодиета
- Уберите перекусы
- 3 раза в день, есть чуть больше жира
К набору веса приводит не жир, а то как часто вы едите.
Ешьте сколько надо между приемами пищи, а переедите, то заметите вздутие и порции придеться сократить
- Исключаете сахар, зерновые, крахмалистые
- Ешьте От 85-175 гр белка
От 7-10 стаканов салата (240гр) - пакет
3 приема пищи.
Белок на завтрак, а овощи 7 салатов на обед и ужин, это не сложно.Наша цель сжигать собственный жир, наше тело будет его расходовать самостоятельно, при помощи недоступности сахара
Когда 3 приема пищи дается легко, то завтрак отводим на позже, и позже.
Утром не кушайте, пока не проголодаетесь, таким образом..
2 приема пищи
Мы сокращаем прием пищи между 1 и 3 приемом пищи, за счет это делаем переход на 2х разовое питание.Тогда мы подходит к отказу от завтрака.
Около 8 утра происходит сильный выброс кортизола , потом голод проходит.
Кортизол освобождает немного сахара в крови, потом сахар немного падает, и вы чувствуете легкий голод, потом проходит.Вы можете выпить кофе, или чай
Допустим в едите в в полдень, а потом в 18 часов вечера - 6 часовое окно для приема пиши, а после этого 18 часов голодание, точно похудеете, это эффективный подход.
Если вы новичок - сдвигайте завтрак на все более позднее время, пока не сможете обойтись без него, так останется 2 приема пищи.
Затем сдвигать с 12 к 13, а ужин с 18 к 17, чтобы окно стало 4 часа воздержания.
Это поможет сильнее похудеть, чем сильнее у вас инстулинорезистенция, тем желательнее перейти на этот подход.
При 4 часов промежуточного окна, образуется аутофагия 'самопоедание'
Клетки сами очищаются от всей накопленной гадости, перерабатывается мусор.
Интервальное голодание может усилить аутофагию в 5 раз, она сильно ее стимулирует.
Если у вас есть диабет, то добавив витамин B, это снизит повреждение митохондрий (оболочка) и мусора в клетках будет меньше.
1 прием пищи
Если у вас медленный обмен веществ, то нужно сдвигать обед ближе к ужину, сокращая временное окно между ними, 2 часа.Не нужно есть 1 раз в день с дикой скоростью, старадая от вздутия.Лайфхак от японцев.Кушайте палочкамиВ конечном итогу, мы придем за 2-3 недели к 1 разовому питанию, где вы в течении 1 часа можете медленно съедать 1 тарелку.
Результат : пищеваритаельная система возьмет отдых, отступит инстулинорезистенция
Ознакомиться https://disk.yandex.ru/i/2oGugrfX3uIw8g
При 1 разовом питании добавляя высоко интенсивные тренировки до или после, так вы повысите гормон роста и сильнее похудеете.
+ Доп сон.
Оптимально - 2 раза в неделю трВенировки с тренером, возрастом от 30 и выше
В остальные дни просто гуляйте.
Употребляйте до 20 углеводов в день, не учитывая овощи и зелень.
Учтите что в продуктах есть всегда углеводы, жиры и белки.