Благополучие жителей скандинавских стран связано не только с их знаменитыми программами социального обеспечения, хорошей экологией, культурой умеренности в потреблении и заботы о ближних. Важную роль играет и качественный сон, считает Юлия Юханссон, эксперт по здоровому образу жизни.
Юлия семь лет прожила в Мальме на юге Швеции, но и сейчас бывает там часто, так как уже более 20 лет сотрудничает со шведской косметической фирмой Kerstin Florian.
Для «Спортшик» Юлия рассказала, чему можно поучиться у шведов, норвежцев и датчан в плане сна.
1. Просто и со вкусом
Швеция – северная страна, и большую часть года там, как и у нас, темно. Из-за этого жители по максимуму пользуются естественным освещением. Окна спальни выходят на восток, чтобы с раннего утра получать солнце, которого так мало. А летом, когда светает в 3 часа утра, шведы спят в маске или вешают плотные шторы.
Стены спальни шведы делают светлыми, часто красят в белый цвет, предпочитают простую отделку, чтобы интерьер не отвлекал от отдыха и сна. Яркий цветовой акцент в этом минималистичном пространстве создают ковер, шторы или плед из шерсти – вещи приятные на ощупь и приносящие ощущение тепла и уюта.
Спальня необязательно большая и просторная: часто это маленькое помещение, как гнездышко. Популярны свежие полевые цветы летом, а зимой – сухие ветки в вазе, и круглый год свечи без запаха.
2. Свое одеяло ближе к телу
В любое время года шведы спят с открытыми окнами: считают, что свежий холодный воздух улучшает сон, и научные данные подтверждают их точку зрения. Чтобы не простудиться, они используют несколько пуховых одеял – тяжелые и легкие.
Часто в спальне вы найдете сразу два одеяла на кровати – по одному на каждого партнера. Это помогает не допустить ситуации, как один из них ворочается и стягивает одеяло с другого. Наоборот, у каждого собственное одеяло, которое поддерживает идеальную температуру сна.
3. Не наедаться перед сном
Шведы ужинают очень рано: главный прием пищи – миддаг, как правило, происходит около 16 или 17 часов. Благодаря этому у организма достаточно времени, чтобы переварить пищу, а значит, настроиться на более глубокий и менее прерывистый сон.
Работе такой ранний ужин не мешает, ведь шведы живут по солнцу: очень рано встают и рано ложатся. Рабочий день в Швеции начинается в 8.00–8.30 утра и заканчивается не позже 16.30–17.00, поэтому и завтракают, и ужинают они рано.
4. Баланс между работой и личной жизнью
Шведы довольно рано заканчивают работу еще и потому, что здесь не принято хвастаться такими вещами, как сверхурочные бдения в офисе, переутомление или недосыпание.
Весь смысл так называемого скандинавского социального государства в другом – с помощью надежного медицинского обслуживания, отпуска по уходу за ребенком и обязательного 24-дневного отпуска предоставить человеку больше свободного времени, чтобы сосредоточиться на самых важных вещах в жизни – семье, воспитании детей. В том числе на здоровом сне!
5. Кофе – да, мессенджер – нет
Шведы – большие любители кофе, и даже вечером могут выпить не только чашечку травяного чая, но и кофе. Они уверены, что кофе не является энергетическим напитком, а наоборот, приводит показатели артериального давления к норме: пониженное – повышает, соответственно повышенное – снижает.
А вот позвонить кому-то или отправить сообщение после 22.00 считается неприличным, вся страна ложится спать. Может, в этом и кроется секрет их здоровья и долголетия? Ведь гормон сна и молодости мелатонин вырабатывается организмом как раз с 10 вечера до 2 часов ночи!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Почему в Швеции люди живут долго и счастливо? Личный опыт
Нутрициолог Анна Макарова рассказывает о диете для женщин 40+ и показывает, что у нее в холодильнике
Что такое tech-neck – «шея эпохи интернета» и как это исправить