В выходной день, да и вообще летом не очень хочется делать сложные упражнения, ну устроены мы так, чтобы всё нам было попроще, да полечге. И вот круг ногой, наверное одно из простых упражнений, которое может выполняться в качестве утренней зарядки, его можно делать прямо с утра, не вставая с кровати, и пока вы крутите круги успеете и проснуться, и взбодриться, а вставать с утра и быть активным будет намного проще - летом, мне очень нравится это упражнение, надеюсь, что полезно оно будет и вам. Давайте скорее поговорим о нём :)
Как вы уже поняли - упражнение "круг ногой" позволяет укрепить пресс, но важно для пользы дела работать не на автомате, а задействуя именно свой пресс в упражнении, тогда будет польза. Ну, и практика отлично подходит в качестве зарядки тем, кому сложно проснуться с утра, но вот вечером оно не подходит (лично мне не нравится). Но тут уж каждый сам для себя решит, что ему больше подходит и нравится. В чём же польза - давайте посмотрим:
- позволяет ЖКТ и пищеварению проснуться
- бодрит, дает силы что-то делать, при этом абсолютно несложная практика
- укрепляет пресс, но при условии, что вы его будете включать в работу
- укрепляет ноги, расслабляет спину
- разрабатывает область малого таза
- отличная зарядка без особых усилий
Недостатки, конечно же, есть - поэтому при наличии серьёзных проблем стоит поговорить о физических упражнениях со специалистом - не забывайте :)
Практикуем - круг ногой:
- ложимся на пол или остаемся на кровати - одну ногу сгибаем в колене, а другую поднимаем вверх, как бы тянемся носком к потолку
- руки вдоль - постарайтесь сильно не напрягаться
- и начинайте совершать круги ногой, как бы, рисуя его в воздухе. Тянитесь носком вверх и напрягайте пресс, ногу во время того, как рисуете круг. Я делаю 1,5 минуты в одну сторону и столько же в другую
- в конце меняем ноги и делаем все то же самое
В результате упражнение занимает около 6 минут, что очень удобно.
Надеюсь, что статья была вам полезна и интересна - пишите и делитесь своим мнением :)
