Любой проект, а снижение веса и обретение стройной фигуры – тоже проект, начинается с мотивации. С желания изменить что-то в своей жизни. Правильный настрой помогает на начальном этапе изучить нужную информацию, определить план действий.
О том, как правильно ставить цели и настроиться на похудение, я рассказываю в моем бесплатном курсе «Секреты мотивации».
Но спустя несколько недель воодушевление стихает, а до цели еще далеко, особенно, если вам предстоит похудеть на 20 кг и больше, и тогда на помощь приходит дисциплина. Мы помним о цели, и продолжаем совершать маленькие шаги день за днем.
Существует несколько способов, которые могут помочь в процессе снижения веса не останавливаться и не сорваться:
Ведение дневника
Здесь важно не просто записывать ваше питание и другие действия, которые вы делаете для достижения цели. Обязательно нужно фиксировать свои чувства, мысли, наблюдения, рассуждения на различные темы, которые всплывают в процессе похудения. Так вы научитесь видеть причины ваших спадов или срывов, понимать свои ощущения в тех или иных ситуациях, которые могут привести вас к перееданию. Такой анализ очень сильно помогает понять себя и свои потребности. И, конечно, ведет к результату.
График снижения веса
Еще один вариант отслеживания прогресса. Раз в неделю, например, по понедельникам, отмечайте ваш вес на графике (нарисуйте на листе бумаги или используйте графические программы в компьютере), и чертите кривую вашего успеха. Визуальное наблюдение за линией графика поможет вам поверить в ваши силы и привнесет азарт в ваши действия. Страшно интересно, каким будет вес через неделю? А через месяц?
Бусины или монетки
Хотите привить себе привычку ежедневно выполнять зарядку? Воспользуйтесь этим способом. Заведите стеклянную баночку, в которую будете после выполнения зарядки опускать бусину. Или монетку. Каждый день вы будете наблюдать за тем, как ёмкость заполняется, а значит вы все ближе к цели. Если вы решите таким образом использовать монетки, то к концу месяца вас ждет дополнительный бонус – сумма денег, которую вы можете потратить на покупку чего-то нужного для себя любимой.
Призы и подарки
Еще один распространенный способ поддержать свою мотивацию. Распланировать шаги к большой цели и за каждый этап назначить себе приз. Например, вам нужно похудеть на 20 кг. Разделите эту цель на 4 или 5 частей, и по достижении каждого этапа сделайте себе подарок: новую косметику, одежду нового размера, сеанс массажа, или что-то еще. Главное условие – этот приз не должен быть связан с едой. То есть «праздничный ужин с шампанским» не может быть подарком, иначе вы рискуете аннулировать свое достижение за считанные дни.
Соревнование
Если у вас есть подруга, которая так же стремится похудеть, вы можете устроить соревнование, и каждую неделю делиться своими успехами. В процессе вы будете поддерживать друг друга, а понимание того, что ваша подруга сталкивается с такими же трудностями, что и вы, будет придавать вам сил и увеличивать вашу мотивацию. Кроме того, если вы живете рядом, вы можете вместе совершать прогулки или заниматься спортом, это так же очень хорошо помогает поддерживать друг друга.
Выберите для себя один из способов поддержки мотивации в процессе похудения и следуйте ему в течение месяца. Любопытно, какого результата вам удастся достичь?