Как часто мы слышим от своих знакомых: «Со следующей недели начну заниматься спортом!» или «Весной начну бегать, пора приводить себя в форму!» Однако намного реже такие заявления действительно воплощаются в жизнь, и человек в итоге бросает свои тренировки или не начинает их вообще. Как же все-таки осуществить свое желание и начать заниматься спортом?
В период пандемии количество людей с сидячим образом жизни заметно увеличилось, большую часть своего времени многие проводят дома. Но занятия спортом можно устраивать не только в спортивном зале, но и в родных стенах. Главное – начать двигаться.
Зарядка
Строение человеческого тела рассчитано на постоянное движение, поэтому сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье. Очень важно разминаться в течение дня. Самое простое – устраивать небольшую зарядку буквально на 5-10 минут, выполняя типичные несложные упражнения с уроков физкультуры или утренних разминок в детских лагерях: повороты головой, наклоны, приседания и т.п. При этом упражнения стоит делать в комфортном темпе. Такая разминка «пробуждает» тело, «заряжает» энергией и очень бодрит. Ее можно делать в любое время суток, но лучше разминаться каждый день в определенное и удобное время, так как организм любит регулярность. После зарядки самочувствие улучшается, утром она помогает проснуться, и такую разминку очень полезно ввести в привычку. Для этого важно выполнять ее каждый день в одно и то же время. Даже если зарядка надоест – это нормально, нужно перебороть себя в этот период и продолжать заниматься. После этого зарядка станет неотъемлемой частью вашего дня.
Растяжка
К зарядке можно добавить растяжку или выполнять ее отдельно по 10 минут каждый день. Растяжка улучшает пластичность тела, насыщает мышцы кислородом и кровью, укрепляет связки, улучшает подвижность суставов и имеет еще много положительных эффектов. На первых растяжках не нужно стараться сразу достать ладонями до пола и т.п., как это показывают в различных видеороликах подтянутые девушки, это только навредит вашему телу. Дискомфорт при сопротивлении тела – это нормально, но сильная боль в мышцах и суставах к добру не приведет. Стоит тянуться в меру своих сил и с каждым разом, опять же при регулярных растяжках, это будет все проще и проще.
Большой минус тренировок в домашних условиях – недостаток мотивации. Чтобы вам хотелось начать очередную зарядку или растяжку, вспомните о ее результатах и том «пробуждении», которое ощущается после.
Спорт вне дома
При желании начать заниматься спортом можно и сразу вне дома. Для этого в первую очередь важно выбрать такой вид спорта, который бы приносил удовольствие. Конечно, это может не получиться с первого раза, поэтому нужно попробовать несколько разных видов, и нужный обязательно найдется. При этом не стоит переживать, что мечась от одного к другому, вы ничего не добьетесь. Главное не останавливаться и продолжать искать.
Кроме того, вновь важна мотивация, поэтому намного эффективнее начать заниматься с друзьями или знакомыми. Так тренировки будут веселее, да и присутствие других занимающихся людей будет развивать дух конкуренции и желание «не упасть в грязь лицом», что в свою очередь станет очень сильной мотивацией.
Не менее важной составляющей является цель: для чего конкретно вам нужны занятия спортом. Сбросить вес, накачать мышцы, укрепить тело – это все разные цели, требующие разных подходов. Бездумные тренировки ни к чему не приведут, и, чтобы увидеть результат, необходимо поставить цель.
Для достижения своей цели важно составить программу тренировок: какие упражнения делать и когда. Опять же важна регулярность, и если вы решили заниматься с друзьями, нужно заранее выбрать время и частотность тренировок.
И еще одна, на первый взгляд несерьезная составляющая – спортивная одежда. Она должна быть использована только для ваших тренировок, потому что в таком случае ваша одежда будет ассоциироваться с занятиями, и каждый раз она будет придавать спортивный дух и желание тренироваться дальше. Безусловно, спортивная одежда должна быть удобной, иначе вместо удовольствия спорт будет приносить лишь мучения.
Начинать любое занятие всегда трудно, но если делать это постепенно, да еще и в компании друзей, то оно обязательно будет радовать и приносить пользу. Нужно привыкать наслаждаться процессом занятий, а не только предвкушением результатов.
#спорт и здоровье #зож #спорт
