Книга Стефани Шталь - лаконичный ликбез на тему того, как именно детский опыт влияет на нашу взрослую жизнь. Книга написана в логике схема-терапии - современного направления психотерапии.
Согласно теории у каждого человека есть базовые потребности, такие как потребность в привязанности, в самостоятельности и безопасности, в удовольствии, в признании и уважении.
Если они не удовлетворяются родителями или другими значимыми взрослыми, или хуже того, ребёнок подвергается насилию, тогда у него формируются дезадаптивные схемы - сплав чувств и установок, которые проявляются в режиме Раненого Внутреннего Ребёнка (автор называет его Сумрачным Ребёнком).
Сумрачный Ребёнок использует стратегии защиты от своих болезненных чувств, эти защиты помогали в детстве, но во взрослом возрасте мешают и становятся проблемой.
Соответственно, Стефани описывает основные потребности, как они могут не удовлетворяться, какие именно существуют стратегии защиты и, наконец, что со всем этим можно делать.
Книга простенькая, но если вы только начинаете знакомиться с понятием Внутреннего Ребёнка и ищете способы как с ним обходиться, то она вам подойдёт.
Есть в книге и глубокие мысли, например, размышление о том, как неприятие реальности формирует наши страхи, о том, как понимание своего Внутреннего Ребёнка способствует пониманию других людей.
Некоторые упражнения в книге показались мне достаточно сложными для самостоятельного выполнения. На мой взгляд, эти упражнения лучше выполнять с помощью психотерапевта.
Другие упражнения выглядят несколько наивными. Например, автор говорит о том, что мы можем переходить в режим Солнечного Ребёнка так часто, как захотим, если вспомним его установки - мне не кажется, что это так легко.
А вот эти рекомендации Стефани мне понравились:
1. Чтобы дистанцироваться от проблемы и взглянуть на неё с позиции наблюдателя автор рекомендует размышляя о себе избегать формулировок «Меня отвергнут, бросят, поднимут насмех и т.д.». А вместо этого думать в формулировке «Мой Сумрачный Ребёнок боится, что его отвергнут». Это позволяет не идентифицироваться полностью с Сумрачным Ребёнком.
2️⃣. «Если мы принимаем его, а вместе с ним и наши страхи, стыд и несостоятельность, печаль и беспомощность, то Сумрачный ребенок чувствует, что его понимают, и постепенно успокаивается. Для этого часто достаточно, когда мы в повседневной жизни внутренне признаем: «Да, это так». Неважно, идешь ли ты на прием к зубному или думаешь о ссоре с другом, стоишь в пробке или опаздываешь на поезд и т. д., просто скажи себе: «Да, это так». Пробуй этот метод снова и снова, и ты увидишь, что он принесет тебе облегчение и успокоение».
3️⃣. «Если ты поймал себя на том, что как раз находишься в режиме Сумрачного ребенка и чувствуешь себя скверно, то вернись на один шаг назад, проанализируй происходящее с некоторого расстояния и спроси себя: какова твоя интерпретация ситуации. Переключись на взрослое Я и попытайся абсолютно осознанно заметить призму, через которую ты смотришь на мир глазами Сумрачного ребенка. Как правило, это и есть интерпретации, на которые мы реагируем, а не «объективная реальность».
Добавлю от себя, что это не обязательно так. Зачастую Сумрачный Ребёнок усиливает реакцию Внутреннего Взрослого на действительно обидные или страшные ситуации.
Чтобы укрепить своё внутреннее взрослое Я, автор предлагает обратить внимание на несколько аргументов (привожу дословно):
✔️Ни один ребенок не приходит в этот мир плохим. Дети не могут быть плохими людьми.
✔️Дети могут нервировать и доставлять хлопоты, но это ничуть не умаляет их ценности. Это ответственность родителей (до рождения ребенка) – обдумать как следует, хотят ли они брать на себя заботы по воспитанию и содержанию.
✔️Дети даже обязаны нервировать. Так как они совершенно бессильны и им необходимо заставить взрослых как-то удовлетворить их важнейшие потребности. Их программа выглядит так: «Выжить! Вырасти! Всему научиться!»
✔️Если родители не справляются с воспитанием своих детей, они и должны искать помощь, дети тут совершенно ни при чем.
✔️У ребенка есть право на то, чтобы его душевные и физические потребности были удовлетворены. Ответственность за это несут его родители.
✔️Проявление чувств и потребностей изначально является нормальным и правильным, даже если ребёнок должен научиться выражать не каждое своё чувство или потребность в любое время.
✔️Задача родителей – понять чувства и потребности ребенка. При этом ребенок не обязан понимать чувства и потребности родителей и выполнять все их желания.
✔️Родители должны любить своего ребенка и радоваться тому, что он есть на этом свете, ребенок не должен вести себя определенным образом, чтобы его полюбили.
✔️Многое из того, что доставляет нам хлопоты при воспитании (различные интересы, целеустремленность и т. д.) во взрослой жизни очень пригождается и ценится. Поэтому задача родителей не давить эти качества, а направить их в мирное русло. Тот, кто их просто душит, расписывается в собственной несостоятельности.
В завершающей части книги Стефани Шталь размышляет на самые разные темы: ответственность за своё счастье, способности быть самим собой, регулировать чувства, говорить нет, о праве каждого разочаровать другого. А также о том, как Сумрачный ребёнок проявляется в отношениях. Зачастую он искажает наше восприятие поведения других людей, и понимание этого позволяет быть более осознанными.
✍️Если резюмировать: книга очень простая, но способствует лучшему пониманию себя. Наверняка не все упражнения и рекомендации вам подойдут, однако некоторые из них интересны.
Если вам понравился мой обзор - ставьте лайк и подписывайтесь на канал! ❤️
#внутренний ребёнок #самопознание #саморазвитие #книги по психологии #любовь к себе #отношения с собой #психология #психотерапия #самопомощь