Растяжка, вероятно, лучшая помощь, которую вы можете получить при болях в пояснице. Таким образом, вам нужно просто привыкнуть к обычному распорядку дня, и вы успешно избавитесь от боли совершенно безопасным и естественным способом.
Следующие 7 растяжек, которые выполняются за 7 минут, определенно стоит попробовать, так как они особенно полезны в этом случае. Они растягивают каждый сантиметр спины и снимают дискомфорт и невыносимую боль в области спины.
7 растяжек при болях в пояснице
1. Напольные подколенные сухожилия
В положении лежа согните колени, стопы держите на полу. Поднимите одну ногу вверх и обеими руками потянитесь за подколенное сухожилие. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой. Во время удержания вы должны почувствовать растяжение задней части ноги.
2. Растяжка позвоночника
Положив плечи на пол, скрестите одну ногу над другой и попытайтесь опустить колено к полу. Положите противоположную руку на колено и растяните ее еще на 30 секунд.
Затем смените сторону и повторите. Вы почувствуете растяжение в пояснице, особенно по бокам.
3. Колени к груди
Лежа на спине, прижимайте каждое колено к груди по одному на 30 секунд. Для более глубокой растяжки выпрямите согнутые колени. Чтобы не давить на колени, кладите руки за колено, а не на его верх. Это растяжение ощущается через поясницу и ягодицы.
4. Грушевидная растяжка
Это упражнение похоже на предыдущее, но со скрещенной противоположной ногой. Лодыжка должна едва доходить до колена. Затем подтяните колено к голове, удерживайте 30 секунд, а затем повторите с другой ногой. Вы почувствуете растяжение ягодиц, особенно в скрещенных ногах.
5. Сгибатели бедра
Положите руки чуть выше колена и осторожно вытяните вперед 30 секунд. Спину держите прямо. Затем повторите с другой ногой. Эта растяжка нацелена на бедра и ноги.
6. Лежа на квадрицепсе
Чтобы сохранить равновесие, лягте на бок, возьмитесь за одну ногу чуть ниже щиколотки и потяните ее к попе на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Растяжение ощущается в квадрицепсах.
7. Полная растяжка спины
Теперь встаньте, найдите стол высотой с талию, за который можно держаться, и наклонитесь вперед. Задержитесь на 30 секунд, сделайте небольшой перерыв и повторите. Это растянет всю вашу спину.
Обратите внимание, что вы должны быть осторожны и осторожны при выполнении этих растяжек и заранее проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить травмы. Как только вы начнете растягиваться, вы почувствуете удивительные улучшения!
