Содержание:
• Что такое лесные ванны?
• Почему это полезно?
• Как практиковать?
• Для кого подойдёт?
Что такое лесные ванны?
Если вы подумали, что лесные ванны про что-то экзотические, то это не так. Это простые прогулки, когда вы полностью погружены в окружающую атмосферу. Без гаджетов и разговоров, но с большим вниманием к тому, что видите, слышите и чувствуете.
Лесные ванны основаны на японской практике shinrin-yoku, что можно перевести как «принятие лечебной атмосферы леса». Эта практика появилась в ответ на постоянный стресс жизни в городе и участившиеся сбои иммунной системы. Если брать шире, то в мире большого города, с постоянным и беспорядочным потоков стимулов, хроническим стрессом и кучей дел, необходимо хоть иногда быть в противоположном полюсе.
Почему это помогает?
Если кратко, то практика помогает снизить стресс, увеличивает осознанность и регулирует работу иммунной системы. Разберем каждый пункт подробнее.
Снижение стресса
В недавнем небольшом исследовании обнаружили, что у людей, которые регулярно гуляют в лесу, ниже артериальное давление. В другом исследования показали, что частые прогулки коррелируют с более низким уровнем гормонов стресса. Также есть исследования, где находят положительные корреляции между доступностью природы (парки, леса, озера рядом с домом) и меньшей вероятностью расстройств настроение и повышенной тревожности.
Вообще такой способ управлять стрессом становится все популярнее не только в Японии, но и в других странах. Некоторые психологи уже называют эту практику «терапией лесом» и рекомендуют её для профилактики и вспомогательного лечения расстройств, связанных со стрессом.
В недавнем обзоре шести исследований нашли значимые связи между терапией лесом, осознанностью и психологическим благополучием.
Осознанность
Это очевидная польза лесных ванн: когда мы наслаждаемся природой, а не всматриваемся бесцельно в десятки разных экранов, нам гораздо легче замедлить своё мышление, более осмысленно думать о том, что есть сейчас, а не прыгать бесконечно в своих мыслях в прошлое и будущее.
Чрезмерное волнение, навязчивые мысли и сожаления уменьшаются после практик осознанности. Такой же эффект производят лесные ванны.
Помощь иммунной системе
Деревья выделяют фитонциды – биологически активные вещества с антимикробным действием. Возможно, жил связано с тем, что дыхание в лесу повышает уровень естественных киллеров. Эти клетки помогают бороться с инфекцией. Кроме этого фитонциды улучшают сон.
Как практиковать?
Лесные ванны – это простой и приятный способ улучшить своё психологическое состояние. Самый важный принцип, которого следует придерживаться, – регулярность практики.
То есть это «лекарство» с накопительным эффектом. От одной прогулки эффекта может и не быть, а от пары месяцев вдумчивых прогулок 3 раза в неделю – вы почти точно заметите перемены.
Ещё один совет: лесные ванны требуют определенного настроя. Так как практика родственна медитации, то ни в коем случае не надо торопиться, слушать музыку или ставить себе определенную цель (пройти столько то, гулять столько то, или ещё хуже: говорить себе «я должен расслабиться после прогулки» или что-то в этом роде).
Кому это подходит?
Явных противопоказаний нет, поэтому подходит почти всем – был бы только приятный лес рядом и хоть какое-то желание там прогуляться.
Возможно, больше пользы получат люди, которые ведут сидячий образ жизни. Также прогулки в лесу – отличная профилактика хронического стресса