Общались с приятелем-массажистом, и в разговоре он похвалил мои упражнения с теннисным мячиком у стенки, и порекомендовал более удобный вариант для шеи (и позвоночника) - сдвоенный мяч.
Или твин-болл (англ. twin ball, мячи-близнецы), или "арахис", похоже же? :) Они бывают гладкие (как у меня), и с шипами, насечками, разных размеров...
У меня есть предрасположенность к остеохондрозу шеи, и позвоночник с подросткового возраста не ахти. И купила "арахис" в первую очередь для этой зоны + для моих тружениц-ручек.
Не буду распинаться с терминами "паравертебральные мышцы", "миофасциальный релиз", "фасции" и пр-пр-пр.
Пообщайтесь с массажистом, йога-инструктором, объяснят что это, и как решитесь брать такой агрегат - то потом со своим врачом. Ибо есть противопоказания. Цитирую:
Коротко о его "способностях" и плюшках в конце статьи.
В #Алиэкспресс есть варианты от 150 рублей. Я не стала заморачиваться и купила на пробу сначала в #фикспрайс
У него шары поменьше )))))) Материал приятный, не вонючий.
Степень жесткости меня устроила.
Инфа с сайта #FixPrice
Мячик массажный двойной поможет улучшить кровообращение, уменьшить ощущение усталости и напряжения в мышцах. Подойдёт для массажа ладоней, стоп, шеи, плеч, поясницы. Состав: ПВХ. 14х6см.
Видела 3 цветов: розовый, голубой и серый:
Покажу еще варианты использования с упаковки из ФиксПрайса и с АлиЭкспресс, листайте:
Почему стоит купить мячик-"арахис": минимум 7 причин
- делает миофасциальный релиз, то есть, специальный #массаж, для облегчения, снятия скованности в "обрабатывемой" зоне. Фасции (упрощенно говоря волокна мышц) обретают лучшую эластичность
- отсюда, снимаются болевые ощущения, от надолго до насовсем, если не забрасывать занятия
- мое любимое: разгоняется лимфоток
- активируется такое нужное кровообращение при нашем сидячем хобби и работе! Появляются чувство бодрости, энергия
- а это - разогрев мышц, особенно перед тренировкой ценно, включая для разнообразия иногда нудной подготовки к фитнесу и упражнениям
- укрепляются суставы и мышцы.
- экономия на массаже ))) Не на 100%, конечно, но несколько "поверхностных", простых манипуляций\сеансов - да
Как пользоваться:
- По выбранной зоне мышц катать "арахис" от полуминуты до 2х - зависит от "тяжести" напряжения.
- Можно сделать паузу в прокатывании на 30-45 секунд, держа "арахис" прижатым к мышце. Или не пауза, а просто статическое упражнение, дольше держать не стоит - сосудам будет несладко.
- Резко заболело? Прекращайте. Нагрузка, действия должны быть деликатными, не прокатный станок, чай ))
- Работаем над улучшением осанки, иначе брать такой мяч специально для больной спины смысла мало
- Я прокатываю и между запястьями, после вязания прям то!
Этот мячик - 12й антидот, к моим нынешним 11 (из статьи "Нельзя так каждый день по 8 часов вязать! Здоровье убьете!". Мои 11 легких антидотов")