Йога не только принесет вам покой, но и поможет сбросить вес. Следуйте этим 10 Упражнениям йоги, чтобы быстро похудеть или избавиться от жира на животе.
Устали от боли, потоотделения, голода и строгих тренировок для сжигания калорий и снижения веса. Забудем о голоде и перейдем к активному, спокойному и действенному методу, а как насчет йоги для похудения? Звучит интересно. Приятно осознавать, что йога, сочетающая в себе активность и спокойствие, успокаивает ваш разум и успокаивает вашу мечту быть в хорошей форме и укреплять вас.
Как йога помогает снизить вес?
Йога - изящное упражнение, и для снижения веса нужна серьезная энергия, чтобы сжечь этот факт. Оба они парадоксальны, но ведь рифмы когда-то копаются глубоко внутри. Поскольку он не сжигает больше калорий, навсегда остается вопрос, как продвигать йогу для похудания. Практика йоги полезна как для ума, так и для тела. Он создает лучшую версию вас, о которой вы всегда мечтали. Позы йоги могут быть сидячими, но они творит магию в вашем теле.
- Ваши чувства всегда включены
Йога - это искусство обуздать свой разум и контролировать свои сознательные чувства, чтобы они были активными в течение всего дня. Практика йоги делает вас более внимательными к шепоту вашего тела. По мере того, как вы становитесь более сознательными, вы становитесь более осведомленными о потребляемой вами пище, калориях, диете, которой вы следуете, и т. Д. Наряду с упражнениями также важно отслеживать потребление калорий и пищевые привычки для правильного похудения. Таким образом, тога вносит большой вклад в ваши усилия по снижению веса.
- Сон - не слишком много, не слишком мало
Сон всегда ассоциируется с потерей веса. Недостаток и избыток сна приводят к резким изменениям в вашем теле. Чрезмерный сон добавляет отечности и увеличивает вес, а меньшее количество сна заставляет вас напрягаться, добавляя лишние килограммы. В йоге вы практикуете йога-нидру, которой может хватить на недостаток сна. Ежедневная практика йоги помогает вам высыпаться, не меньше или не больше.
- Спокойный и активный
Йога известна своей успокаивающей способностью. Но существуют активные и мощные занятия силовой йогой, которые способствуют похуданию. Постоянные движения, позы и гибкость сжигают много калорий, добавляя к вашему путешествию.
- Внимательное питание, подтянутое и укрепляющее
Йога - лучший метод борьбы со стрессом и тревожностью. Он снижает уровень гормонов стресса и способствует выработке гормонов счастья, делая нас счастливыми и здоровыми. Такое управление стрессом снижает привычку к еде, вызывающую стресс. Мы много едим, когда мы в стрессе или устали. В основном выбирает сладкую и нездоровую пищу. Это увеличивает ваши килограммы вдвое. Занимаясь йогой, вы успокаиваетесь и контролируете свои привычки к перееданию, сокращая количество калорий вдвое.
10 поз йоги для похудения
Йога может быть нежной, но теперь вы знаете, как она помогает сжигать калории. Чтобы начать идеальный путь к достижению хорошей формы и здоровья, важно взглянуть на некоторые из основных поз йоги для похудения.
1. Поза лодки
Эта поза йоги - это упражнение для всего тела, которое разрывает ваш корпус и увеличивает мышечную силу. Он укрепляет мышцы и способствует обмену веществ. Таким образом сжигается больше калорий и способствует снижению веса.
- Сядьте прямо, вытянув ноги на коврике для йоги.
- Теперь согните колени.
- Поднимите ступни над полом, как будто ваша голень параллельна полу.
- Вытяните руки параллельно полу
- Удерживайте позу около 30 секунд
- Теперь отпустите и повторите 5 раз
2. Планка вверх
Это твердый орешек для новичка, но он приносит большую пользу при похудании. Пожелайте получить твердый пресс, затем примите позу доски вверх. Это одна из лучших поз в йоге для похудения. - Сядьте, вытянув и выпрямив ноги.
- Держите руки за бедрами, пальцы направлены в сторону ступней.
- Приготовьтесь медленно подняться, поставив ноги прямо и заостренно.
- Попробуйте запрокинуть голову во время подъема.
Поначалу это может показаться немного сложным, это полная противоположность нашей позиции отжимания. Но практика делает мужчину идеальным и подходящим
3. Поза воина
Так же, как воин разорвал себя позой воина.
- Встаньте прямо, ноги вместе
- Разведите ноги в стороны взад и вперед
- Теперь согните переднюю ногу в коленях и держите вторую параллельно полу.
- Поднимите руки над головой.
- Удерживайте позу как можно дольше (никогда не подвергайте себя слишком сильному стрессу, который может закончиться болью)
- А теперь поменяй сторону и повтори как будто.
4. Треугольник
Идеальная поза треугольника - очень полезная поза йоги для решения нескольких проблем со здоровьем. Хотя это напрямую не способствует потере веса. Он улучшает пищеварение и, таким образом, уменьшает жировые отложения в животе, что делает его лучшей йогой для уменьшения жира на животе. Он также включает в себя мышцы, уменьшающие ваш прирожденный жир.
- Встаньте прямо, руки над головой.
- Теперь разведите ноги в стороны.
- Потянитесь, коснувшись рукой тех же стоп. Как треугольник
- Ваш верх должен смотреть прямо в потолок вместе с глазами.
- Удерживайте позу около 5-6 секунд.
- Теперь вернитесь назад и повторите с другой стороны.
5. Приветствие солнцу
Также называется Сурьянамаскара, популярная поза йоги для уменьшения жира на животе. Всего около 12 поз для дыхания, которые тонизируют все тело. Эта единственная поза йоги включает в себя и другие позы. Пошаговый метод приготовления свежей и освежающей Сурьянамаскары приведен ниже.
- Встаньте прямо на ноги
- Глубоко вдохните и поднимите руки над головой.
- Наклонитесь вперед и выдохните
- Теперь вернитесь в позу доски.
- Держите его около 5 полных вдохов.
- Затем опустите колени и опустите нижнюю часть тела на пол.
- Вытяните ноги, держа руки под плечами
- Теперь наполовину вдохните, чтобы принять позу кобры.
- На выдохе переключитесь в позу лицом вниз.
- Держи его на 5 вдохов
- На выдохе подпрыгните на полу и наклонитесь.
- Вдохните и поднимите руки над головой.
- Выдохните и расслабьтесь.
Это довольно много шагов. Но как новичок старайтесь практиковать это один за другим, а как профессионал сожгите его строгой практикой.
6. Поза кобры
Также известная как Бхуджангасана, она почти сродни позе змеи. Это полезно для уменьшения жира в верхней части тела и мышцах живота. Не рекомендуется беременным.
- Лягте лицом на коврик, поставив ступни на пол ладонями вниз по обеим сторонам.
- Надавите на пол обеими руками и убедитесь, что ваши пальцы находятся чуть ниже плечевых мышц.
- Потяните плечи медленно, немного назад
- Сосредоточьтесь на прессе и больше сгибайтесь назад так, чтобы пупок был направлен к позвоночнику.
- Держа руки, бедра и ступни на полу, поднимите верхнюю часть туловища, удерживая подбородок вверх
- Держите его на 4-5 полных вдохах.
- Поднимайтесь выше с каждым выдохом.
7. Поза собаки лицом вниз
Это хорошая йога для похудения.
- Лягте на пол животом на коврик
- Медленно прихрамывая приподнимите тело и примите позу, похожую на небольшую гору.
- Задержитесь иногда и почувствуйте напряжение в животе.
- Вернитесь назад и продолжайте это делать.
8. Поза стула
Поза стула, как звучит из названия, заключается в том, чтобы принять позу, как если бы вы сидели на стуле.
- Сначала встаньте прямо, ноги вместе и руки вверх над головой.
- Ставьте одновременно на оба колена. Не слишком много, но вы должны видеть свои ноги, глядя вниз в позе.
- Удерживайте позу 30 секунд.
Теперь расслабься и повтори. Поза стула дает напряжение бедрам и мышцам, уменьшая поглощение лишнего жира.
8. Поза сидя с наклоном вперед
Эта интенсивная поза обеспечивает глубокую растяжку всей спины от пяток до шеи. Это также обеспечивает управление стрессом, тем самым контролируя ваши стрессовые заведения и способствуя снижению веса.
- Сядьте прямо, поставив ноги на коврик.
- Выведите руки прямо в стороны, затем медленно над головой.
- Вдохните и вытяните позвоночник прямо
- На выдохе наклонитесь вперед и попробуйте коснуться ступней руками.
- На каждом вдохе вытягивайте позвоночник, а на каждом выдохе углубляйтесь в наклон вперед. Вы становитесь профессионалом, если держите ноги полностью согнутыми вперед.
10. Поза захват таза
Одна из эффективных поз йоги для уменьшения жира на животе и способствует похуданию. Снимает состояние промокания из-за захваченного таза и улучшает пищеварение.
- Лягте прямо спиной на пол, ноги вытянуты.
- Теперь согните одну ногу в колене.
- Слегка согните колено и попробуйте прикоснуться им к груди
- Обхватите его руками в коленях
- Теперь попробуйте коснуться носом колен, поднимая шею вперед.
- Удерживайте несколько секунд и повторите с другой стороной.
- Теперь сделайте это обеими ногами одновременно. Вы действительно похожи на плод в материнском животе, цепляющийся за себя.
Это 10 супер эффективных поз йоги, которых вы должны придерживаться, чтобы уменьшить жировые отложения и ускорить потерю веса. Вы можете не стать свидетелем однодневного изменения своего веса, потому что это не те изнурительные упражнения, которые вы привыкли делать, утомляя себя, голодая.
Но наряду со снижением веса, он также превращает вас в совершенно другого человека, поднимая вашу жизнь до состояния духовного, умственного и физического совершенствования.
Давайте начнем успокаивающее стремление к здоровой, здоровой и крепкой жизни, превратив йогу в повседневную привычку.
